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小禎根本減肥之神！一年激瘦40公斤零復胖，健身菜單新手也能輕鬆跟練

2025/03/11

小禎根本減肥之神！一年激瘦40公斤零復胖，健身菜單新手也能輕鬆跟練成功瘦身許多人的目標之一，
試遍了各種方法卻不見成效，不妨可以參考看看與肥肉抗戰成功的名人瘦身方法，像是藝人胡盈禎（小禎）就可說是最佳典范！

不僅曾在一年內減肥近40公斤，還維持了完美體態多年、零復胖，

近日她更在社群上分享健身菜單，並呼籲大家參加減脂比賽，完全可說是「最佳減肥楷模」

以下也整理出小禎的減肥祕訣，超實用瘦身方法，快來一起做筆記吧！

小禎減肥秘訣：地雷管肩推地雷管肩推（Landmine Single-Arm Squat to Press）是一項高效燃脂的復合動作，能同時訓練腿部、核心與上肢肌群，提升身體穩定度與肌耐力。

透過單邊負重，強化核心參與，幫助雕塑手臂與肩膀線條。訓練時，單手握住地雷管槓鈴端，蹲下時核心收緊，接著用腿部力量站起並將重量推向頭頂。

每組8-12次，共3-4組，能促進熱量消耗，提高運動表現，讓身形更加緊實有力。