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2個月瘦8.5kg！網友甩肉成功「顏值大逆襲」減肥飲食計畫＋一週菜單公開！

2026/08/29

2個月瘦8.5kg！網友甩肉成功「顏值大逆襲」減肥飲食計畫＋一週菜單公開！

瘦下來真的能改變外貌多少？一名中國網友近期在小紅書分享自己的「60天自律挑戰」，

從飲食、運動、作息到日常習慣全面調整，短短2個多月，體重從57.5公斤降至49公斤，足足減少8.5公斤，外型變化超明顯，不僅五官更立體、身形也變得更俐落緊緻。

身高165公分的她表示，這次減脂計畫持續約2個多月，運動初期採取「練2天、休1天」的節奏，等體重逐漸穩定後，則調整為每週運動2～3次。

除了運動，她也搭配168間歇性斷食與飲食控制，並將自己的減脂餐單公開，吸引超過10萬網友關注！

168間歇性斷食，把進食集中在8小時

飲食方面，她採用16＋8間歇性斷食，也就是將一天的進食集中在8小時內，其餘16小時維持空腹。她自己的進食時段設定為上午8點半至下午4點半，禁食期間則只喝水、黑咖啡或淡茶。

不過，間歇性斷食並不代表要刻意少吃，她也強調不能為了減重而長期攝取過低熱量，仍要留意每日營養是否足夠。

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