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55kg→45kg每天只花1分鐘！日本媽媽激推「中年友善HIIT」練1動作美腿又瘦手臂
2025/06/21
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55kg→45kg每天只花1分鐘！日本媽媽激推「中年友善HIIT」練1動作美腿又瘦手臂

更年期變胖不是命運！日本爆紅YouTube頻道「Muscle Watching」分享了一套中年也能輕鬆上手的HIIT運動法，

每天只要1分鐘，不用跳、不怕傷膝蓋，就能有效燃脂、雕塑線條。而所謂HIIT，其實就是高強度間歇訓練，

透過短時間密集動作搭配休息，幫助身體加速代謝、持續燃燒脂肪，

就算年過40歲、體力下滑，日本主婦實測也能從55kg瘦回45kg的自己！
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中年友善HIIT運動：前後踏步弓箭

這個動作根本是為中年膝蓋量身打造！左右腳輪流向後踏步做弓箭步，重點是動作慢而穩，膝蓋不會感到壓力，又能有效啟動大腿、臀部肌群。

搭配穩定呼吸，持續30秒就能讓下半身熱起來，有助加快新陳代謝，是日妞大推的入門HIIT！
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