女星體態回春秘訣！50歲許路兒3招「美背動作」，改善圓肩駝背、臉部輪廓也跟著升級！

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

愛豆明星

生肖命理

語錄

社會新聞

台灣明星

生活妙招

港澳明星

體育明星

動漫

育兒教育

美食

大陸明星

健康養生

藝術設計

時尚穿搭

遊戲

奇趣

花草綠植

裝修

星座運勢

科技軍事

韓國明星

體育競技

古裝劇

美景

歷史

現代劇

妝髮設計

汽車

健身運動

影視

寵物

明星盤點和對比

實時熱點

豪門名流

明星八卦

國際明星

日本明星

韓劇

劉德華

動物

職場工作

機車

正妹

港劇

王室新聞

天文

全部

女星體態回春秘訣！50歲許路兒3招「美背動作」，改善圓肩駝背、臉部輪廓也跟著升級！

2026/07/03

女星體態回春秘訣！50歲許路兒3招「美背動作」，改善圓肩駝背、臉部輪廓也跟著升級！

締造凍齡神話的50歲女神許路兒，近來經常在社群分享保養與運動日常。

日前她更公開3個練背動作，並請來私人教練、同時也是妹夫的王家梁親自示范！

她分享背部肌群不僅影響身姿是否挺拔，改善圓肩、駝背後，視覺上也有助于讓臉部輪廓看起來更緊緻有精神。

這次更同步分享健身房版與居家版訓練，在家跟著做也能打造漂亮美背！

動作一：正手劃船，打造上背立體線條

第一個動作為正手劃船，主要訓練上背與後肩肌群，能幫助改善含胸、圓肩問題。

健身房版可利用「滑輪坐姿劃船」進行，滑輪高度對準上腹部，正手寬握把手，雙腳穩定踩地、核心收緊，過程中保持挺胸沉肩，避免聳肩代償。

發力時手肘向外約45度向後拉，感受肩胛骨向中間夾緊，頂點停留1秒再慢慢還原。

1/4