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8個月狂瘦17公斤！日本醫師靠「1招」＋深蹲，不累沒負擔，輕鬆瘦一圈！

2026/08/28

8個月狂瘦17公斤！日本醫師靠「1招」＋深蹲，不累沒負擔，輕鬆瘦一圈！

減肥常讓人聯想到嚴格節食、瘋狂運動，但日本減重專家木村穰醫師提出的觀念，反而是從「不要給自己太大壓力」開始。

比起一開始就設定很大的減重目標，他建議先挑一件自己做得到的事，實際執行一天，再慢慢累積成習慣，讓減重變得更容易持續！

而這個「一日減肥法」據說木村醫師自己也親自實踐，並在8個月內成功減重17公斤！

肥胖改善的大敵：「認知錯誤」

木村醫師指出，遲遲無法改善肥胖的人，除了飲食與活動量之外，還可能受到「認知錯誤」影響。所謂認知錯誤，是指對自身狀況產生錯誤理解，

或因過去減重失敗而形成負面想法，例如「喝水也會胖」、「瘦下來一定會復胖」、「因為是體質，所以怎麼減都沒用」等。

當這些想法不斷累積，就容易失去減重動力。因此，改善肥胖的第一步，是先客觀看待自己的生活習慣。如果總覺得「明明沒吃多少卻一直變胖」，

不妨把每天吃過的食物記錄下來，重新檢視實際的飲食狀況，

或是回想自己是不是常常踩中發胖壞習慣，像是飲食鹽分過高、平時活動量太少、吃完東西馬上睡覺。

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