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從63→51kg！43歲日本媽媽靠「改變生活習慣」一年狂瘦12公斤，外貌回春10歲！

2026/01/19

從63→51kg！43歲日本媽媽靠「改變生活習慣」一年狂瘦12公斤，外貌回春10歲！

瘦身方法百百種，從近年流行的瘦瘦針到各式輔助型營養品，都主打快速見效；但多數專家仍指出，真正能長期維持體態的關鍵，還是回到穩定、健康的生活習慣。

日本一名43歲、育有兩名孩子的媽媽 Maki，就是透過調整日常作息，在一年內成功減重12公斤的實際案例。

1年瘦12公斤的「7個瘦身習慣」

Maki 分享，自己在35歲產後體重明顯上升，卻怎麼樣都瘦不下來，身高160公分的她，體重最重時來到63公斤，

當時她長期將生活重心放在育兒上，逐漸忽略了自我照顧，不僅外型顯得疲憊，皮膚與頭髮狀況也大不如前，

衣服因身形改變而變得緊繃。這樣的狀態讓她開始反思，並下定決心進行一次真正為健康著想的減重。

不同于激烈節食或高強度訓練，Maki選擇從日常習慣著手，慢慢調整生活節奏，最後成功在一年內減重12公斤，從原本的63公斤瘦到51公斤，氣色與精神狀態也明顯改善。

為了讓瘦身能自然融入生活，Maki 將幾個簡單但可持續的行為，變成固定習慣。她坦言，自己並非每天都做到百分之百，但重點在于「持續」。

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