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鈣流失30歲就開始！別只喝牛奶營養師曝「高鈣排行」冠軍不是小魚乾

2025/10/14

不僅牛奶，其實蔬菜裡面鈣質也不少。

現代人忙碌少運動、又不愛曬太陽，三餐外食成為常態，導致鈣質攝取嚴重不足。營養師高敏敏提醒，骨質密度在30歲後就會逐年流失，若長期缺鈣，不僅容易導致骨鬆、關節疼痛，甚至會影響免疫、神經與循環功能。她強調：「別以為只有牛奶能補鈣，其實許多蔬菜的含鈣量也超乎想象！」

骨質流失成隱形危機台灣骨折率居亞洲第一

根據衛福部國健署統計，骨質疏鬆癥是台灣65歲以上老年人常見慢性疾病第4名，女性患者比例更是男性的3倍以上。65歲以上婦女因骨鬆導致髖部骨折，第一年死亡率高達15％；而台灣每年約有近2萬人因骨折就醫，發生率高居全亞洲第一。

國健署建議成人每日應攝取1000毫克鈣質，但調查顯示，超過八成民眾鈣攝取不足。加上現代人普遍不愛曬太陽、缺乏維生素D，更會加速骨質流失，使骨鬆風險大幅上升。

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