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預防骨質疏鬆丨營養師推薦10款更年期必吃強骨食物　告別骨折風險

2026/03/29

預防骨質疏鬆丨營養師推薦10款更年期必吃強骨食物　告別骨折風險

預防骨質疏鬆丨踏入更年期，總是腰痠背痛、周身骨痛？行步路都提心吊膽，生怕輕輕一跌就骨折？

要有效進行骨質疏鬆預防：更年期必補營養是關鍵。隨著年齡增長及荷爾蒙變化，骨質密度會悄悄流失，令骨骼變得脆弱。

不想晚年與「玻璃骨」為伴，就要及早行動！

本文為你整合骨科醫生及註冊營養師的專業建議，列出8大必補強骨營養素、10款超市就能買到的護骨食物，

更附上懶人一日餐單及運動攻略，助你輕鬆鞏固骨本，重拾活動自如的健康生活！

預防骨質疏鬆丨更年期骨質疏鬆成因與癥狀不少女性

在50歲前後，會明顯感覺到身體出現各種變化，其中骨質疏鬆是個無聲的殺手。若你出現以下情況，便要加倍警惕。

[雌☆激☆素]急劇下降導致骨質流失醫生指出，女性進入更年期後，卵巢功能會逐漸衰退，導致體內的[雌☆激☆素]水平大幅下降。[雌☆激☆素]其中一個重要作用是抑制骨質分解，當它減少時，骨質流失的速度會遠超于生成速度，令骨骼結構出現孔洞，變得脆弱。

鈣質吸收能力減弱的警號除了荷爾蒙影響，身體機能老化亦會令腸道吸收鈣質的效率變差。

即使飲食中攝取了足夠的鈣，身體也未必能完全吸收利用。常見警號包括：

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