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吃太少反而瘦不下來？營養師揭「不復胖減肥法」，8個易瘦思維快收藏！

2026/07/22

吃太少反而瘦不下來？營養師揭「不復胖減肥法」，8個易瘦思維快收藏！

減肥到底該怎麼吃，才能真正瘦下來又不容易復胖？

許多人為了快速瘦身，選擇極端節食或流行減肥法，最後卻陷入「越減越肥」的惡性循環。

女星阿雅近日在小紅書分享與畢業于清華大學知名營養師顧中一的訪談，深入解析減重最常見的迷思。

他表示，真正能長期維持體態的關鍵，不是靠短期激烈節食，

而是建立均衡的飲食結構、攝取足夠蛋白質，並放慢減重速度，才能讓體重穩定下降、不易反彈！

1.減肥別追求速成，反而更容易復胖

不少人希望在短時間內快速瘦身，

但顧中一指出，若沒有特殊醫療需求（例如因肥胖必須盡快接受手術），

過度追求一個月瘦5公斤、8公斤等快速減重方式，不僅復胖機率高，也容易增加身體負擔。

相較之下，每天將熱量攝取減少約300至500大卡，是較容易長期執行、也較不容易造成壓力的方式。

他也建議，若希望更精準控制飲食，不妨準備一個食物秤，幫助記錄食物份量，建立正確的飲食習慣。

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