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棒式1分鐘瘦全身！棒式好處、怎麼練？變化式⋯天氣太熱懶的出門？跟著陳美鳳、昆凌這樣瘦

2025/05/16

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棒式1分鐘瘦全身！棒式好處、怎麼練？變化式⋯天氣太熱懶的出門？跟著陳美鳳、昆凌這樣瘦

棒式（英文：Plank）是當說到核心運動第一個會聯想到的運動，棒式驚人好處，不管妳是健身新手還是老手，藝人陳美鳳、昆凌私下都在練，

絕對是一個值得加入日常訓練的好選擇！近期夏日炎熱高溫恐飆破40度！這讓想要出去運動的人光是起身動念都被澆熄熱情，

不過沒關係，本篇帶你認識棒式這個全身運動的好處與作法，讓你在炎炎夏日在家也可以利用棒式練全身！

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棒式好處？

強化核心肌群：棒式運動能夠有效鍛鍊核心肌群，包括腹肌、斜肌和下背部肌肉，有助于改善體態和脊椎問題。

改善姿勢：透過強化核心和背部肌肉，棒式運動可以幫助你保持正確的姿勢，減少因長時間久坐或不良姿勢引起的背痛。

提升平衡能力：棒式運動需要全身協調，能夠提高你的平衡能力和身體穩定性，對日常生活中的動作控制非常有幫助。

增強上肢力量：在保持棒式姿勢時，手臂、肩膀和胸部的肌肉都會參與其中，長時間練習可以顯著增強上肢力量。

提高新陳代謝：棒式運動對肌肉有很好的鍛鍊效果，這有助于提高基礎代謝率，幫助你消耗更多的熱量，有助于體重管理。

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