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更年期減肥王者！專家最推5大運動，1招低成本幾分鐘就能消滅肥肚，實現仙女體態

2025/11/08

更年期減肥王者！專家最推5大運動，1招低成本幾分鐘就能消滅肥肚，實現仙女體態

你知道嗎？當進入更年期，荷爾蒙、代謝、骨質都悄悄改變，體重下滑似乎「變得比較難」，尤其腹部贅肉更容易累積。

其實專家們指出：選對「運動類型」是減脂、維持體態、甚至保護骨質的重要關鍵。

以下整理了 5 個更年期減肥推薦運動，每項都附上特色、優點、成效，讓你挑一招開始動起來！

更年期運動推薦：快走

快走超簡單，只要一雙好鞋就能開始。特色是中強度、有節奏、衝擊低，對關節好。

更年期代謝下降、腹部容易囤脂，有氧運動能燃脂、降低腰圍，幫助減少體脂。

1很多女性實測持續快走幾週後，腰腹線條明顯改善，

體重雖不劇烈下降，但整體身型變更緊實，是入門首選。

建議每週至少 150 分鐘，可分次完成。

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