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免挨餓、免爆汗！地表最強「1個月減肥計畫」狂瘦11kg爆改身材，從肥肚→螞蟻腰
2025/12/31
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免挨餓、免爆汗！地表最強「1個月減肥計畫」狂瘦11kg爆改身材，從肥肚→螞蟻腰
迎接新年，就是立下新目標的好時刻。每到年底、年初，各種「1個月瘦一圈」、「過年前急救減肥」的討論直接衝上熱搜，一堆人實測成功、掉秤有感。
與其立那種撐不到3天的新年新希望，不如現在就給自己一套撐得住、免挨餓、不爆汗，又看得到變化的1個月減肥計畫。
這次整理網路上討論度最高「1個月減肥計畫」，網友照順序做，真的1個月瘦11kg，成功告別肥胖身材。
迎接新年，就是立下新目標的好時刻。每到年底、年初，各種「1個月瘦一圈」、「過年前急救減肥」的討論直接衝上熱搜，一堆人實測成功、掉秤有感。
與其立那種撐不到3天的新年新希望，不如現在就給自己一套撐得住、免挨餓、不爆汗，又看得到變化的1個月減肥計畫。
這次整理網路上討論度最高「1個月減肥計畫」，網友照順序做，真的1個月瘦11kg，成功告別肥胖身材。
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1個月減肥法第一周：身體適應期
第一周重點不是狂瘦，而是先讓身體進入狀況。早餐、午餐照常吃，但記得清淡一點，少油少鹽；晚餐直接把澱粉換成蔬菜，像小黃瓜、菠菜、花椰菜都很OK。手搖飲、蛋糕、巧克力先暫停，晚餐一定要在18點前吃完。運動不用給自己太大壓力，早上空腹慢跑3公里就好。這一周大多只會瘦1～2斤，但水腫會退、食慾也會慢慢穩下來。
第一周重點不是狂瘦，而是先讓身體進入狀況。早餐、午餐照常吃，但記得清淡一點，少油少鹽；晚餐直接把澱粉換成蔬菜，像小黃瓜、菠菜、花椰菜都很OK。手搖飲、蛋糕、巧克力先暫停，晚餐一定要在18點前吃完。運動不用給自己太大壓力，早上空腹慢跑3公里就好。這一周大多只會瘦1～2斤，但水腫會退、食慾也會慢慢穩下來。
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