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骨頭脆、蹲不下？日本權威公開「補骨食物」TOP8，第1名不是牛奶竟然是它！
2025/05/19
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骨頭脆、蹲不下？日本權威公開「補骨食物」TOP8，第1名不是牛奶竟然是它！

你是不是也蹲下會卡、轉個身就「喀」一聲？

這些都可能是缺鈣、骨質開始流失的警訊！根據日本媒體《介護》統計，11位營養師與醫師聯手票選出「補骨食物TOP8」，

不是只有牛奶而已，還有超多你意想不到的日常食材上榜，一起吃起來養骨頭！
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補骨食物排行榜TOP8：豆腐


豆腐是植物性蛋白質與鈣質的好來源，特別是其中的大豆異黃酮，還能穩定荷爾蒙、幫助減緩骨質流失

。比起乳製品，豆腐更清爽、百搭、容易入菜，還不會有乳糖不耐的困擾。

不管是煮湯、炒菜還是冷盤，一天一份，輕鬆補鈣不麻煩！
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