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吳速玲「減脂蔬菜湯」食譜公開！不挨餓也能瘦，編輯實測3天瘦1.1kg

2026/01/07

吳速玲「減脂蔬菜湯」食譜公開！不挨餓也能瘦，編輯實測3天瘦1.1kg

說到「凍齡＋好身材」代表，吳速玲絕對榜上有名。不只肌膚狀態在線，外貌更是「無齡感」，把46歲活成30歲，真的不是說說而已！

她經常在社群分享自己的健康飲食日常，從綠拿鐵、輕食沙拉到各種蔬菜湯，

每一道看起來都色香味俱全，卻又兼顧營養與熱量控制，完美示范什麼叫做「不挨餓，也能瘦得漂亮」。

先前她分享的「干貝哈佛湯」曾引發一波討論，最近又再度公開一款特別適合減脂期、冬天喝也很舒服的蔬菜湯食譜，暖胃、低熱量又有飽足感，難怪粉絲一看就立刻存起來。

吳速玲減脂蔬菜湯食譜公開

材料準備
•洋蔥 1 顆
•紅蘿蔔 1 條
•蕃茄 4 顆
•栗子南瓜 1 顆
•日本高湯包＋韓國高湯包各 2 小包

前處理
•洋蔥切絲
•紅蘿蔔切小丁
•蕃茄切塊
•南瓜切塊（不需太小）

作法重點
1.熱鍋後加入橄欖油，先將洋蔥炒至微微金黃
2.加入紅蘿蔔丁拌炒約 2～3 分鐘
3.放入蕃茄塊一起炒出香氣
4.加入約 7～8 分滿的水，開大火並放入高湯包
5.水滾後轉小火煮約 30 分鐘，加鹽調味，喜歡胡椒可多加

6.最後再放入南瓜塊，南瓜一熟就立刻撈起，另外放盤子備用

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