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日本爆紅芽菜減肥法！木村拓哉也推崇！低卡高纖、實測勁減35磅不反彈

2026/01/02

日本爆紅芽菜減肥法！木村拓哉也推崇！低卡高纖、實測勁減35磅不反彈

芽菜減肥法｜提到日本近來最熱門的減肥法，莫過于是連男神木村拓哉也推崇的芽菜減肥法！

豆芽價格親民且營養豐富，將其作為主食替代澱粉類食物，有助于減少熱量和碳水化合物的攝取。

此外，豆芽富含纖維且脂肪含量低，加上爽脆的口感，能有效提升飽腹感，是減重期間理想的健康食材。

究竟如何正確食用豆芽菜才能達到理想的減重？

今次《MORE》將深入探討不同種類的豆芽，如黃豆芽、綠豆芽和黑豆芽所含的營養成分，

並分享食用建議及會譜，教你如何合理搭配和烹調豆芽，讓減重過程更健康有效。

芽菜減肥法｜為何芽菜適合用于減重？芽菜（豆芽）價格親民且營養豐富，是減重飲食中理想的食材之一。

將芽菜料理取代部分澱粉類主食，不僅能有效降低熱量和碳水化合物的攝取，

還因其高纖維、低脂肪且具有嚼勁的特性，能增強飽足感，幫助控制食慾，減少過量進食的機會。這些特點使芽菜成為不少減肥者喜愛的輕食選擇。

然而，芽菜雖然熱量低，但不建議三餐都以豆芽為主，因為長期攝取熱量低于基礎代謝率，身體會啟動保護機制，降低代謝速度，反而不利于減重效果，

甚至可能導致體重反彈。此外，過度限制碳水化合物攝取，也容易引起注意力不集中和疲勞感。

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