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中年減肥救星「青蛙趴」躺著就能做！改善假胯寬、臀凹陷，網友實測兩週有感！
2026/09/16
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中年減肥救星「青蛙趴」躺著就能做！改善假胯寬、臀凹陷，網友實測兩週有感！
過了40歲後，很多女性會發現體重變化之外，腰腹、大腿與臀部線條也越來越明顯，明明沒有胖很多，身形卻容易顯得厚重。近年瑜伽、伸展運動中常見的「青蛙趴」，
就是一個以打開髖部、大腿內側伸展為主的動作，不需要器材，也不用劇烈跑跳，只要在瑜伽墊或床上就可以做。
想改善久坐造成的緊繃、讓下半身線條看起來更順暢，可以從這個動作開始！
過了40歲後，很多女性會發現體重變化之外，腰腹、大腿與臀部線條也越來越明顯，明明沒有胖很多，身形卻容易顯得厚重。近年瑜伽、伸展運動中常見的「青蛙趴」，
就是一個以打開髖部、大腿內側伸展為主的動作，不需要器材，也不用劇烈跑跳，只要在瑜伽墊或床上就可以做。
想改善久坐造成的緊繃、讓下半身線條看起來更順暢，可以從這個動作開始！
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什麼是青蛙趴？打開髖部、伸展大腿內側
「青蛙趴」（Frog Pose）是一種常見于瑜伽與芭蕾訓練的髖部伸展動作，因為動作時雙腿向兩側打開，看起來像青蛙趴在地上而得名。
主要透過趴姿與雙腿外展，伸展大腿內側的內收肌群，同時讓髖關節獲得較充分的活動。
對于長時間坐辦公室、活動量較少的人來說，青蛙趴很適合幫助下半身伸展，放鬆髖部與大腿內側的緊繃感，也能搭配其他運動一起進行～
「青蛙趴」（Frog Pose）是一種常見于瑜伽與芭蕾訓練的髖部伸展動作，因為動作時雙腿向兩側打開，看起來像青蛙趴在地上而得名。
主要透過趴姿與雙腿外展，伸展大腿內側的內收肌群，同時讓髖關節獲得較充分的活動。
對于長時間坐辦公室、活動量較少的人來說，青蛙趴很適合幫助下半身伸展，放鬆髖部與大腿內側的緊繃感，也能搭配其他運動一起進行～
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