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健身女神帕梅拉5分鐘「開髖伸展動作」鍛鍊臀腿，體態變美還防背痛，久坐族、中年人必學！
2025/01/08
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健身女神帕梅拉5分鐘「開髖伸展動作」鍛鍊臀腿，體態變美還防背痛，久坐族、中年人必學！
平時練背、練臀，你知道我們更需要練「髖部」嗎？不只運動愛好者經常鍛鍊髖部肌來提升靈活度及運動表現，久坐族、中年人及有背痛或腰痛的人，
也很需要靈活髖部，不僅能預防背痛，還能改善久坐導致的血液循環不良問題。最近，健身女神帕梅拉分享了一套超實用的5分鐘「髖＋臀＋腿訓練」，
簡單易學，既能放鬆下半身、改善髖部靈活性，還能讓體態更勻稱、更好看！
平時練背、練臀，你知道我們更需要練「髖部」嗎？不只運動愛好者經常鍛鍊髖部肌來提升靈活度及運動表現，久坐族、中年人及有背痛或腰痛的人，
也很需要靈活髖部，不僅能預防背痛，還能改善久坐導致的血液循環不良問題。最近，健身女神帕梅拉分享了一套超實用的5分鐘「髖＋臀＋腿訓練」，
簡單易學，既能放鬆下半身、改善髖部靈活性，還能讓體態更勻稱、更好看！
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1.單腿眼鏡蛇＋抬腿平趴于瑜伽墊上，將一隻腿屈膝至約90度，
另一隻腿自然伸直放置。雙手撐地，抬起上半身做眼鏡蛇式，隨後回到趴姿。接著，屈膝的那隻小腿向上抬起，
保持膝蓋貼地不動，僅抬動小腿。重復此動作約30秒，然後換另一側進行相同循環。
另一隻腿自然伸直放置。雙手撐地，抬起上半身做眼鏡蛇式，隨後回到趴姿。接著，屈膝的那隻小腿向上抬起，
保持膝蓋貼地不動，僅抬動小腿。重復此動作約30秒，然後換另一側進行相同循環。
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真正的厲害：說軟話，辦狠事，離開群！
2025/01/09
心眼壞的人，開口閉口就是這兩句話，最好不要深交
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2025/01/09
你幾月出生，就是什麼水，太準了！
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2025/01/09
