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日本瘋傳「飯糰減肥法」不挨餓也能瘦，網友實測一個月瘦8公斤！

2026/05/01

日本瘋傳「飯糰減肥法」不挨餓也能瘦，網友實測一個月瘦8公斤！

炎熱夏天快到了，不少人都想趁現在減肥，讓身形提前進入最佳狀態！現在熱門的飲控方式很多，像是168斷食、211餐盤、豆腐減肥法等，

但想瘦身成功，關鍵不是跟風，而是找到適合自己、能長期執行的方法，瘦身才更有感！

近年在日本就有一種人氣很高的「飯糰減肥法」，多人嘗試都成功瘦下來，

有網友一個多月瘦8公斤，甚至有位57歲婦人靠這招成功減掉11公斤，引發熱議！

「飯糰減肥法」是什麼？

「飯糰減肥法」是一種以飯糰作為主要飲食並取代一日三餐的減肥法，

由日本前職業拳擊手、減重教練小澤幸治所提出，透過控制份量與配料，達到熱量控制與營養的平衡。

女性一天大約吃4～6顆飯糰（依熱量消耗及食量調整），搭配蔬菜、魚類或其他蛋白質等配料，讓整體飲食更均衡，也更有飽足感。

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