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3個月69→55kg！「兩階段減肥法」爆紅，網友實測1招成減脂成功關鍵
2026/08/12
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3個月69→55kg！「兩階段減肥法」爆紅，網友實測1招成減脂成功關鍵
減肥最怕一開始掉很快，後面卻卡關、復胖！
近期網友分享自己的「兩階段減肥法」，從69公斤一路瘦到約55.7公斤，中間還出國吃美食、沒有天天運動，體重也沒有明顯反彈。她把減肥拆成「前期排水、後期減脂」，
前15天先調整進食時間與飲食內容，再慢慢增加彈性。這套方法真正值得學的，其實不是挨餓，而是她安排減肥節奏的方式。
減肥最怕一開始掉很快，後面卻卡關、復胖！
近期網友分享自己的「兩階段減肥法」，從69公斤一路瘦到約55.7公斤，中間還出國吃美食、沒有天天運動，體重也沒有明顯反彈。她把減肥拆成「前期排水、後期減脂」，
前15天先調整進食時間與飲食內容，再慢慢增加彈性。這套方法真正值得學的，其實不是挨餓，而是她安排減肥節奏的方式。
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第一階段先排水！網友靠「固定進食時間」讓體重快速往下掉
原PO第一階段執行約15天，早上10點吃早餐，下午2點吃午餐，之後就以喝水為主，幾乎不再吃零食、宵夜。
早餐是一杯牛奶＋一顆雞蛋，午餐正常吃，但控制油鹽，澱粉則減量或改成粗糧。這種吃法之所以讓體重前期掉得特別快，
除了整體熱量降低，也跟肝醣與水分減少有關，所以「掉5公斤」不代表5公斤全部都是脂肪。
不過對減肥者來說，先減少飲料、零食、宵夜等高熱量來源，確實是很有效率的第一步。
原PO第一階段執行約15天，早上10點吃早餐，下午2點吃午餐，之後就以喝水為主，幾乎不再吃零食、宵夜。
早餐是一杯牛奶＋一顆雞蛋，午餐正常吃，但控制油鹽，澱粉則減量或改成粗糧。這種吃法之所以讓體重前期掉得特別快，
除了整體熱量降低，也跟肝醣與水分減少有關，所以「掉5公斤」不代表5公斤全部都是脂肪。
不過對減肥者來說，先減少飲料、零食、宵夜等高熱量來源，確實是很有效率的第一步。
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