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3個月狂瘦10公斤！網友公開「一週減肥菜單」跟練瘦身有感，3年沒復胖太驚人

2026/07/11

3個月狂瘦10公斤！網友公開「一週減肥菜單」跟練瘦身有感，3年沒復胖太驚人

想瘦10公斤，真的不一定要每天餓到懷疑人生！最近一名網友分享自己的減脂成果，3個月體重從60公斤降到50公斤，成功甩掉超過10公斤，甚至一路維持到第3年。

她公開自己的減脂公式就是「運動＋飲食」，不迷信局部瘦身，也沒有完全戒掉最愛的奶茶。

真正值得抄的，其實是她如何安排一週運動、飲食與塑形節奏！

3個月瘦10公斤減肥法：一週6練課表直接照抄

原PO的一週課表走「有氧＋局部塑形」路線：

週一腰腹有氧＋手臂塑形、週二全身有氧＋腰腹塑形、週三全身有氧＋腿部塑形、

週四兩組有氧舞蹈＋背部塑形、週五休息，週六、週日則安排全身有氧＋上肢塑形。

需要負重時可使用啞鈴，沒有器材也能拿500ml礦泉水替代。

整體最大亮點，就是不死磕同一部位，而是讓全身有氧與不同肌群訓練交錯進行。

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