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美國網紅實測狂瘦13公斤！社群爆紅「12-3-30健走法」燃脂快又不傷膝蓋！
2025/09/19
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美國網紅實測狂瘦13公斤！社群爆紅「12-3-30健走法」燃脂快又不傷膝蓋！

你聽過「12-3-30健走法」嗎？這股風潮源自美國網紅 Lauren Giraldo 在2019年的分享。

她當時在TikTok影片透露，自己只靠跑步機走上坡，就成功減掉13公斤，影片一出立刻在網路瘋傳。

不少網友實測後直呼：「對膝蓋更友善」、「跑步機終于不再無聊」，讓這個看似簡單的運動成為健走愛好者的新寵！
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12-3-30 健走法怎麼做？

顧名思義，「12-3-30」其實就是設定三個步驟：

Step1：將跑步機坡度調至 12%（等于每走100公尺就上升12公尺）

Step2：將速度設定為 3英里/小時（約4.8公里/小時）

Step3：持續快走 30分鐘
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