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日本Threads爆紅「4分鐘減肥操」比走萬步還燃脂，網友實測1個月瘦3公斤
2026/01/31
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日本Threads爆紅「4分鐘減肥操」比走萬步還燃脂，網友實測1個月瘦3公斤

居家運動「深蹲」、「超慢跑」做到有點膩了嗎？最近日本 Threads 上瘋傳一套「4 分鐘減肥操」，討論度爆表！

不少網友實測後都直呼超有感，甚至說「燃脂效率比走一萬步還高」。有人早晚各做一次，一個月瘦了 3 公斤；

也有人長期跟著跳，累積減重將近 20 公斤，讓不少網友躍躍欲試！
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為什麼只有 4 分鐘，卻這麼燃脂？圖片來源：shutterstock

這套運動的關鍵在于短時間、連續切換動作，搭配音樂節奏，每 10～20 秒就換一次動作，讓心跳快速拉高，類似「低衝擊版間歇訓練（HIIT）」。好處是：

1.運動時間短，不容易放棄
2.全身動作多，燃脂效率高

3.跳躍幅度不大，對膝蓋相對友善

4.不用器材，在家就能完成
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