小明是一個十歲的男孩，他的身高只有一米二，比同齡的同學都矮了很多。他經常被別人取笑，叫他「矮冬瓜」、「小矮人」等。他很自卑，不敢和別人交朋友，也不喜歡上學。他的父母也很擔心他的身高問題，怕他會影響他的學習、工作和婚姻。他們想盡了各種辦法，給他買了各種增高的藥物、鞋墊、器械等，但是都沒有什麼效果。

他們聽說飲食對孩子的身高發育有著重要的影響，于是就開始給小明吃各種補品，希望能讓他長高。可是，他們并不知道，有些食物不僅不能讓孩子長高，反而會影響孩子的身高發育。下面，我就給大家分享一些中西醫都推薦的營養建議，讓你的孩子長高長健康！

1. 多吃富含鈣的食物鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，也是維持神經和肌肉功能正常的必需元素。缺乏鈣會導致骨質疏松、骨折和生長障礙。因此，父母要給孩子多提供一些富含鈣的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。

2. 多吃富含蛋白質的食物蛋白質是構成人體各種組織和器官的基本物質，也是生長發育所必需的營養素。缺乏蛋白質會導致生長遲緩、免疫力下降和肌肉萎縮。因此，父母要給孩子多提供一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類等。

3. 多吃富含鋅的食物鋅是人體內重要的微量元素之一，參與了許多生命活動的過程，如細胞分裂、蛋白質合成、激素分泌等。缺乏鋅會影響生長激素的分泌和作用，從而影響身高發育。因此，父母要給孩子多提供一些富含鋅的食物，如牡蠣、蝦仁、花生、芝麻等。

4. 多吃富含維生素D的食物維生素D是一種能夠促進鈣吸收和利用的脂溶性維生素，也是調節鈣磷代謝和骨骼發育的重要因素。缺乏維生素D會導致佝僂病、軟骨病和骨質軟化等疾病。因此，父母要給孩子多提供一些富含維生素D的食物，如動物肝臟、魚油、蘑菇、奶油等。

5. 多吃新鮮水果和蔬菜新鮮水果和蔬菜不僅能夠提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還能夠增強孩子的抵抗力和消化能力，促進身體健康和平衡發育。因此，父母要給孩子多提供一些新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等。

除了以上這些營養建議，父母還要注意避免一些不利于孩子長高的食物，如：

- 含氣飲料含氣飲料中含有大量的糖分和碳酸，會影響鈣的吸收和利用，導致鈣流失，從而影響骨骼發育。

- 油炸食物油炸食物中含有大量的油脂和熱量，會增加孩子的體重和脂肪，抑制生長激素的分泌，從而影響身高發育。

- 腌制食物腌制食物中含有大量的鹽分和亞硝酸鹽，會干擾鈣磷代謝，導致骨質疏松和生長障礙。

- 鈣不是越多越好

雖然鈣是促進身高發育的重要元素，但是過量攝入鈣也會造成鈣的沉積和排泄，影響其他營養素的吸收和利用，從而影響身高發育。

- 甜食甜食中含有大量的糖分和熱量，會增加孩子的血糖和胰島素水平，抑制生長激素的分泌，從而影響身高發育。

以上就是我給大家介紹的關于孩子長高的5個營養建議和5個不能吃的食物，希望對大家有所幫助。當然，除了飲食之外，還要注意孩子的睡眠、運動和心理等方面，才能讓孩子健康快樂地成長