一位朋友說，要為自家倆孩子愁死了。
這是怎麼了？
她有些生氣又無奈，說倆孩子，晚上不肯睡，早上不肯起。放假的時候也就隨他們去，但上學期間還這樣，可不愁人麼？
孩子作息不好，晚睡晚起，確實會有很大的影響。不僅不利于白天的學習和活動，還可能影響大腦發育。
我們都知道，早睡早起對身體好。那到底要怎麼睡、睡多久，才利于身心發育呢？
我們每天都會睡覺，但關于睡眠這件事兒，我們知道的還真不多。總感覺，一閉眼，做幾個夢，再一睜眼，一晚上就過了。
其實，在我們睡著期間，大腦會發生很多事情。
我們睡著之后，一般會經歷2個階段——深度睡眠和夢境階段。
當你躺在床上，迷迷糊糊睡著，在短暫的淺睡之后，你就開始進入了深度睡眠。
深度睡眠時期，我們睡得很沉，也很踏實，身體會幫你放松下來。這個階段，一般會持續一個半小時左右。
然后，你就進入了夢境階段。你開始天馬行空地做夢，或者去實現白天沒有實現的夢想。再接著，你又進入深度睡眠。
這兩個階段交替出現，循環往復，直到第二天你醒來。
不過有意思的是，在前半夜，我們深度睡眠的時間比較長，而后半夜，夢境階段時間則長一些。
這兩者有什麼區別呢？
兒科學會認為，孩子睡著后分泌的生長激素，是白天的3倍。
也就是說，晚上睡得好的孩子，比睡不好的孩子，更有可能長得高一些。
而研究發現，生長激素的分泌，有2個高峰期。孩子若在這2個「黃金時間」睡覺，不僅大腦發育好，個子也長得高。
✔第一個：晚上9點半之前
生長激素分泌的第一個高峰期，通常在晚上10點到12點之間。特別是當孩子處于深度睡眠時，生長激素分泌得最旺盛。
這也就意味著，孩子需要在9點多就睡著，到了10點時，便能順利進入深度睡眠，迎接生長激素分泌的第一個高峰期。
若能把握好這個時期，孩子自然相對長得高一些。
除此之外，如果孩子的深度睡眠充足，還有利于大腦發育。
腦科學家們曾通過實驗發現，一個人深度睡眠的時間越長，記住的信息就越多，而記憶力也就越好。
這是因為，當我們進入深度睡眠時，大腦中負責記憶的海馬體，會馬不停蹄地做2件事——清空記憶、儲存記憶。
大腦會將我們白天的記憶進行整理分類，把無用的信息清理掉，騰出記憶空間。并且把重要的知識和記憶搬運到大腦皮層中進行儲存。
這能讓我們第二天醒來，大腦神清氣爽，并且順利記住之前重要的信息。
✔第二個：早上5：00-7：00
我身邊有些媽媽，為了讓孩子早起晨讀，早上5、6點就把孩子叫起來學習。
這看似增加了孩子的學習時間，但其實不可取。
因為生長激素分泌的第二個高峰期，是在孩子睡眠的后半段，即早上5-7點之間。
如果孩子這時候已經醒來，可能會影響生長激素的分泌，時間長了便會影響長個子。
而且5-7點，正是睡眠周期中的夢境階段。這階段利于孩子想象力的發展，使他面對問題視野更開闊、更有思路。
如果這階段睡眠不夠，孩子的思維容易僵化，大腦相對沒那麼靈活。所以盡量讓孩子睡到7點以后再起。
兒科學會建議，嬰幼兒每天要睡夠14小時左右；3-5歲，睡10-13小時；6-13歲，9-11小時。
而且孩子越小，就越要早睡。
比如6歲前的孩子，最好晚上8點30前就能入睡。小學階段，9點前睡；國中9點半。
不過，令很多家長感到頭疼的是，孩子晚上睡不著、早上起不來怎麼辦？
這時候，培養孩子的好習慣就很重要了。
①形成固定的生物鐘
想要孩子早睡早起，最重要的，就是形成固定的生物鐘，能讓孩子到這個點就睡，一到時間就起。
當然，這個說起來很簡單，但做起來實在難，因為真的很難堅持。
布妞在2歲多的時候，就習慣跟著我晚睡，所以現在我想要調她的生物鐘，是相當困難。
好幾次8點就帶她睡覺，結果我們躺得腰酸背痛了，她還精神百倍，我們堅持沒幾天就想放棄了。
後來一位老師跟我說，她帶孩子早睡，堅持了整整2年700多天，才把孩子的生物鐘給固定下來。
我這才幾天就想放棄，實在慚愧。
所以，如果你也想培養孩子早睡早起的習慣，不妨和我一起來堅持，不要輕易放棄。
②營造好的睡眠環境
想要孩子能靜下心來睡覺，大人必須學會的一招就是——「裝死」。
一切準備就緒，就不要再發出任何聲音，也不要有任何動作，躺著裝死，也別理他。孩子自己覺得無聊，慢慢就收心了，然后困意就來了。
臥室窗簾最好選擇遮光的，屋子里伸手不見五指。沒有能干擾孩子注意力的東西，他就不容易分心。
而且黑暗的環境利于褪黑素的分泌，幫助孩子入睡。
家里人最好都早早睡覺，不然孩子在臥室睡，家人在外面這里弄一下那里弄一下，孩子一心想著外面發生了什麼，根本睡不著。
③睡前不要太興奮，也不要看手機電視
孩子睡覺前的活動，最好溫和一些，可以給他講一個故事，但不要玩追逐打鬧的游戲。
太興奮的話，孩子血液循環快，可能需要很長的時間才能平復下來睡著。
睡前2-3小時不要接觸電子產品，因為電子產品中的藍光會影響褪黑素的分泌，從而導致孩子翻來覆去都睡不著。
如今的孩子，普遍都睡得比較晚，但好的睡眠習慣，卻對孩子將來學習或生活都至關重要。
所以，我們一定要重視起來！
參照以上數據，你家孩子睡夠了嗎？睡的時間是否正確呢？
