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比香蕉、蜂蜜還通便，6種食物常吃，腸道再也不怕便秘找上門

2025/09/07

香蕉能通便主要是因為其含有的膳食纖維。
這種膳食纖維被我們吃下去，雖然不能被消化吸收，卻是我們人體腸道益生菌的非常好的「飼料」。
它能適當增加糞便體積、加速小腸蠕動、減緩胃排空…總的來說，吃下一定的膳食纖維，能幫助我們腸道更加順利地工作，排出糞便。
而香蕉的膳食纖維含量其實並不多，一般含可溶性纖維為1.1g/100g。
這比起其他水果其實並不算高。
另外，未熟透的香蕉里含有很高的「鞣酸」，這種物質具有很強的收斂作用，吃了會造成便秘，反而更適合腹瀉的人。
而說蜂蜜通便是因為它的潤腸通便作用，如果是大便乾燥引起的便秘可能有效，其他的例如吃得太少、菌群失調的情況可能就不合適。

改善便秘，這些食物比香蕉蜂蜜強！
★ 萵筍
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。
萵筍可開通疏利、消積下氣，其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾，其乳狀漿液可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能，
對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。
萵筍可生食、涼拌、炒食、干制或腌漬，嫩葉也可食用。
為了使營養成分少受損失，吃萵筍時，最好洗凈生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

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