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92→57kg！小紅書網友實測「兩餐減肥法」4個月狂甩35公斤，顏值大逆襲！

2026/06/23

92→57kg！小紅書網友實測「兩餐減肥法」4個月狂甩35公斤，顏值大逆襲！

「少吃一餐真的能瘦嗎？」中國一位小紅書博主「無敵小麵包」分享，自己靠著「兩餐減肥法」，

不到4個月就從92.5公斤→57.5公斤，成功瘦下整整35公斤，引發不少網友討論！

她坦言，過去因為肥胖長期缺乏自信，也試過各種輕斷食與節食方式，但很多方法不只難以堅持，還容易復胖。

最後她發現，對自己來說最舒服、最容易長期維持的，其實是規律吃兩餐、搭配穩定作息與飲食習慣

「兩餐減肥法」怎麼吃？

她分享，開始之前可以先計算自己的 BMI（身體質量指數），公式為：
BMI＝體重（公斤）÷ 身高（公尺）²

→如果 BMI 大于25，早餐建議吃2顆蛋搭配一杯無糖豆漿；午餐則是一碗飯、一支雞腿，再搭配大量蔬菜與一小把堅果。

→如果 BMI 小于25，早餐則改為1顆蛋搭配黑咖啡；午餐以「211餐盤法」為主，也就是兩拳蔬菜、一拳蛋白質、一拳澱粉，同樣搭配少量堅果，讓營養更均衡。

她強調，兩餐減肥法並不是極端節食，而是透過減少進食次數，讓身體有更穩定的消化與代謝節奏，同時避免過度嘴饞與無意識進食。

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