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神奇青蛙趴！一個動作練出鉛筆腿！每日2分鐘消除假胯寬/媽媽臀/X或O型腿

2026/01/06

神奇青蛙趴！一個動作練出鉛筆腿！每日2分鐘消除假胯寬/媽媽臀/X或O型腿

青蛙趴｜長期久坐、壓力過大又缺乏運動，令不少都市女性出現骨盆前傾、假胯寬、下半身水腫、腰痠背痛甚至經期不適等問題。

若想由根本改善體態與線條，不妨嘗試瑜伽中的「青蛙式」（Frog Pose）。這個動作能針對髖關節與大腿內側緊繃，促進下肢循環，

修飾腿型與骨盆線條，有助改善 X / O 型腿。《MORE》現為大家拆解青蛙趴的正確姿勢與實行重點！

青蛙趴是什麼？改善膝蓋內/外旋導致的 X 型腿或 O 型腿青蛙趴（Frog Pose）是一種源自瑜伽與功能性訓練的髖部開展動作，主要針對骨盆周圍與大腿內收肌群進行深層伸展與啟動。透過穩定核心與調整骨盆位置，能有效改善因肌肉失衡或久坐姿勢不良造成的假胯寬問題。

同時，這個動作可促進下半身血液循環與關節對位，有助塑造筆直腿型與均衡體態，是結合柔韌度訓練與體態修復的高效動作。

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