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吃飽就想睡是代謝在求救！3招化解飯後「暈碳」！穩血糖養出易瘦體質

2025/12/10

吃飽就想睡是代謝在求救！3招化解飯後「暈碳」！穩血糖養出易瘦體質

暈碳｜說到「吃飽就想睡」，許多人會把它當成小確幸，覺得是被好好餵飽後自然出現的放鬆感。但在減重與代謝醫學的角度來看，這種吃完澱粉昏昏欲睡的狀態，

其實是一種「暈碳」警訊：代表血糖在短時間內劇烈震盪，身體正被迫應付一場暴衝又暴跌的代謝風暴。

長期忽略這種訊號，不只讓減重困難、脂肪更容易囤積，還可能一步步走向代謝癥候群與慢性病。

什麼是「暈碳」？吃完就想睡，其實是血糖斷電「暈碳」指的是在吃下大量碳水化合物，尤其是精緻澱粉後，短時間內出現想睡、四肢無力、頭昏腦脹、心悸、手抖甚至暴餓回彈的現象。背後的機制，大致可分成三個階段：回到目錄暈碳成因｜1.空腹過久或長期嚴格限醣很多人為了減肥，早午餐只吃菜和肉、幾乎不碰主食，或整天拖到很晚才吃第一餐。這會讓身體長時間處于低能量、低血糖邊緣，肌肉與大腦都在苦撐。

暈碳成因｜2.一口氣大吃大喝一旦遇到聚餐或心情失守，白飯、麵食、手搖飲、甜點一股腦吞下肚，血糖就會像坐火箭般瞬間飆升。

面對這種「突襲」，胰臟只好緊急釋放大量胰島素，把血糖拉回安全范圍。

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