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不是爬山！醫生坦言：「最傷害膝蓋行為」是日常3動作太多人誤犯「一傷就不可逆」

2025/04/19

很多人一說到膝蓋壞了，第一個反應就是「是不是經常爬山？」、「是不是走台階？」但骨科醫生都說了，爬山其實不是最狠的，真把膝蓋搞壞的，是那些平時生活中「不怎麼注意的小動作」。
尤其有三種習慣，一旦成了天天都在做的事，膝關節再硬朗也撐不住，磨到最後連蹲廁所都蹲不下去，可偏偏，大多數人還當成「日常姿勢」，根本不覺得有什麼問題。

最毒的，非「久蹲」莫屬！別看蹲著沒動，膝蓋可沒少受罪。
膝關節結構本就較為脆弱，依賴股骨與脛骨間的軟骨和半月板減震。
正常站立時，受力較為平均。
但人一蹲下去，整個膝關節的受力方向就變了。
膝蓋前側壓力驟然上升，髕骨被壓在股骨前面，軟骨層被不斷摩擦。
時間一長，膝蓋軟骨會變薄，半月板也容易被「擠皺」。
醫生說過，膝蓋最怕的不是走，是「靜態高壓」。