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日女飯前「只做1件事」一年狂瘦15公斤，不只血糖穩定還變超美，連研究也證實有效！

2025/03/20

日女飯前「只做1件事」一年狂瘦15公斤，不只血糖穩定還變超美，連研究也證實有效！許多人為了減重和控制血糖而傷透腦筋，但其實只要在飯前多做一個動作，就能有效改善這個問題，《女醫師教妳，一年瘦15公斤，

肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到》作者日比野佐和子就用自己的親身案例作為分享，

想知道如何無痛減肥，還能穩定血糖就趕緊往下看吧~

改變「飲食順序」一年狂瘦15KG！許多人習慣先享用麵條、麵包等澱粉食物，

但這樣的順序在空腹時可能導致血糖急速上升，使飢餓感反覆出現。為了避免這情況，日比野佐和子建議改變進食順序。

她提倡先吃低GI的涼拌蔬菜，接著是味噌湯、醋漬海帶等，最後才是肉類和油膩食物。

即便是油炸或含油醬的料理，也建議稍後食用，而碳水化合物和甜食則留到最後。

這樣的飲食模式可以有效控制血糖，減少飢餓感，提高整體健康。