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最適合中年婦女減肥運動！專家認證：除了原地超慢跑，深蹲＋「這動作」半年狂瘦20kg！
2025/10/23
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最適合中年婦女減肥運動！專家認證：除了原地超慢跑，深蹲＋「這動作」半年狂瘦20kg！

隨著年齡增長，代謝率下降成為許多中年女性瘦身的重大挑戰。忙碌的生活節奏加上難以抽出時間前往健身房，讓不少人對減重望而卻步。然而，健康瘦身並非遙不可及！

《女人我最大》特別專訪超慢跑核心訓練專家徐棟英教官，分享適合居家的簡單運動與飲食策略，幫助中年女性找回健康與自信。

以下整理徐教官的專業建議，教你如何透過「原地超慢跑」與三組徒手訓練，在家輕鬆燃脂、雕塑身型。
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中年瘦身的挑戰：代謝下降與觀念誤區

對于40至50歲的女性來說，瘦身最大的挑戰在于代謝減緩與對運動效果的懷疑。徐棟英教官指出，許多女性因不了解運動強度與長期效果，容易在初期因未見顯著成果而放棄。例如，跑步常被認為「不舒服」，導致抗拒心理，但「原地超慢跑」顛覆了這一印象。
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