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膝蓋痛也能輕鬆減肥！日本爆紅「椅子瘦身操」居然一週狂鏟5kg、瘦下半身超有感
2026/07/07
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膝蓋痛也能輕鬆減肥！日本爆紅「椅子瘦身操」居然一週狂鏟5kg、瘦下半身超有感
想瘦腿卻一想到深蹲、跑步就先被膝蓋勸退？
日本人氣健身創作者 Marina Takewaki（竹脇まりな） 分享「坐著就能做」的3分鐘腿部運動，
不用跳、不必滿身大汗，只要準備一張穩固椅子，就能透過開合腿、髖關節伸展與腿部活動喚醒下半身。
尤其適合久坐上班族、運動新手，甚至膝蓋容易不舒服、不適合高衝擊運動的人，在家追劇空檔也能跟著動起來！
想瘦腿卻一想到深蹲、跑步就先被膝蓋勸退？
日本人氣健身創作者 Marina Takewaki（竹脇まりな） 分享「坐著就能做」的3分鐘腿部運動，
不用跳、不必滿身大汗，只要準備一張穩固椅子，就能透過開合腿、髖關節伸展與腿部活動喚醒下半身。
尤其適合久坐上班族、運動新手，甚至膝蓋容易不舒服、不適合高衝擊運動的人，在家追劇空檔也能跟著動起來！
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椅子瘦身操動作1：開合腿
第一招看起來超簡單，實際跟著節奏做，大腿很快就開始有感！
先坐在椅子前半部，背部自然挺直、核心微微收緊，雙腳離地後，將雙腿向左右打開，再慢慢回到中間，持續重復開合。
過程中上半身盡量維持穩定，不要為了追求速度而整個人前後晃動。
這個動作能增加下半身活動量，同時帶動髖部與腿部肌群，對每天坐辦公室8小時、總覺得大腿沉重的人特別友善。
第一招看起來超簡單，實際跟著節奏做，大腿很快就開始有感！
先坐在椅子前半部，背部自然挺直、核心微微收緊，雙腳離地後，將雙腿向左右打開，再慢慢回到中間，持續重復開合。
過程中上半身盡量維持穩定，不要為了追求速度而整個人前後晃動。
這個動作能增加下半身活動量，同時帶動髖部與腿部肌群，對每天坐辦公室8小時、總覺得大腿沉重的人特別友善。
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