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想瘦掰掰袖？教練曝1招「瘦手臂運動」！狂鏟手臂後側贅肉、練出緊實線條！
2026/06/14
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想瘦掰掰袖？教練曝1招「瘦手臂運動」！狂鏟手臂後側贅肉、練出緊實線條！

夏天穿背心、無袖上衣，許多人最煩惱手的就是臂線條不夠緊實，為了瘦手臂，不少人會狂做手臂訓練，但健身教練「楷教練」提醒：

「不是練手臂就能直接瘦手臂」，而是透過正確訓練來增加肌肉量、讓手臂線條變得更明顯，看起來更緊實有型！
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瘦手臂不等于要狂練！先建立肌肉線條更重要

脂肪減少仍需搭配整體熱量控制與規律運動，但手臂訓練能幫助增加肌肉量、改善鬆垮感，讓手臂視覺上更結實！

相較于高難度訓練，楷教練更推薦一般人在家從「斜板伏地挺身/上斜伏地挺身」開始練習，

不需要器材，只要利用家中的長椅或牆面就能完成。
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