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血糖13.5降到5.4！ 44歲女「公開降糖習慣」連醫生都做筆記

2024/12/27

陳女士今年44歲，在半個月前由于口渴，總想喝水，又容易飢餓，到醫院檢查，發現空腹血糖13.5mmol/L，被診斷為糖尿病。實際上，陳女士已經有了糖尿病典型的「三多一少」癥狀，雖然陳女士聽到這消息感覺很難過，甚至有些焦慮，但在醫生的開導下，以及為自己制定了降糖方案，並安慰他，只要重視自己的健康，嚴格要求自己，血糖還是能夠恢復正常的。就這樣陳女士認真遵循醫囑，嚴格要求自己，在半年的時間內，血糖就控制在了正常范圍。陳女士半年來有效的降糖方法，值得我們學習，和大家分享一下。

1、飲食調整比較重要~~~按照陳女士的說法，以前自己非常懶，能在外面吃，就不會自己動手，由于工作很忙，回到家自己也懶得做飯，就點一些外賣，而且，自己很愛吃一些油炸的東西，甜食或者肯德基等。現在即使回家晚了也會自己做飯，基本上不在外面吃，也不點外賣，而且，晚上基本上就吃白菜燉豆腐或者一個雞蛋，口味變得清淡了，但是營養價值是夠用的。平時自己煮的麵條也換成了雜糧面，每天青菜一定會吃夠，陳女士把自己的主食量減少了一部分，增加了蔬菜的攝入量，而且，在吃飯前先適當的喝一點水，然後先吃蔬菜，再適當的吃一些瘦肉、雞蛋，然後再吃主食，這樣相對來說主食的量就會少吃一點。而且，自己做飯基本上以生吃，蒸、煮為主，基本上不吃油炸的食品。

2、運動鍛鍊不可少~~~自從血糖升高後，由于上班比較忙，鍛鍊的機會少，于是陳女士選擇了騎腳踏車上下班，從家到公司差不多要騎20分鐘，每天少的時候騎2趟，多的時候要4趟。開始的時候感覺有點累，堅持一段時間就感覺輕鬆多了。而且，騎車又是很好的有氧運動，對降糖效果很顯著，如果每天騎兩趟，陳女士就會增加一些其他運動，比如，高抬腿每天5-10分鐘。

3、按時服用降糖藥物~~~診斷糖尿病以後，醫生根據陳女士的情況，給她開了口服降糖藥物，並遵囑要按時服藥，定期復查。很多朋友血糖控制不好，主要的原因就是不按時服藥，或者是怕麻煩，不監測血糖，不調整用藥，陳女士堅持按照醫囑服藥，定時到醫院去復查，並且將自己監測的血糖結果，記錄在本子上，醫生根據她的血糖監測情況來調整用藥，這樣陳女士的血糖逐漸控制在了正常范圍。

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