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半年狂甩16.5kg！她靠「三階段減肥法」逆襲成功，網友狂讚：瘦得健康又不垮臉！

2026/08/22

半年狂甩16.5kg！她靠「三階段減肥法」逆襲成功，網友狂讚：瘦得健康又不垮臉！

減肥最怕努力了很久，體重卻始終沒有變化，甚至瘦下來又復胖！

近期一名中國網友在小紅書分享自己的瘦身歷程，她花了半年時間，

成功從70公斤減到53.5公斤，不僅體態明顯改變，整個人的氣色與精神也變得更好。她將一路走來最有效的減重方法整理成「三階段瘦身法」，

從飲食、運動到突破停滯期都有不同策略，吸引不少網友收藏參考！一起來看看她是如何一步步甩肉13公斤的吧～

第一階段：一個月瘦5公斤，先建立正確飲食習慣

她表示，減肥初期是瘦得最快的階段，從70公斤降到65公斤，只花了一個月。她認為，最重要的是先建立「正在減肥」的意識，因此暫停甜點、麵包、奶茶等高糖食物，

以及炸雞、泡麵等高油、高熱量食物，讓自己逐步養成健康飲食習慣。

三餐則維持正常攝取，以少油、少鹽、清淡調味為原則，

並採用「211餐盤」搭配法，也就是兩份蔬菜、一份優質蛋白質、一份健康澱粉，像是五穀飯、地瓜或南瓜都可以作為碳水來源。

若平時以外食為主，她建議選擇調味較清淡、非油炸的料理，自助餐夾菜時也可優先挑選原型食物。

如果菜色偏油，也可以稍微用熱湯或開水過一下油脂再食用。

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