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4-7-8呼吸法是什麼？哈佛研究證實「長壽逆齡8大關鍵」，8週讓生理年齡年輕5歲
2025/11/09
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4-7-8呼吸法是什麼？哈佛研究證實「長壽逆齡8大關鍵」，8週讓生理年齡年輕5歲

哈佛大學最新研究發現，只要實踐健康飲食與生活習慣，短短8周就能讓生理年齡平均年輕5歲！

研究團隊針對飲食、運動、睡眠與壓力管理等面向，提出8大逆齡關鍵：

從抗炎飲食、間歇性斷食，到力量訓練與深度對話，每一步都能活化細胞、延緩老化，讓身體由內而外回春。
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長壽飲食｜8周研究結果　平均年輕5歲

哈佛大學的這項為期8周的研究，針對6名46-65歲的健康女性，進行了支持DNA甲基化的飲食與生活方式干預，

簡單來說，就是通過調整健康飲食與生活習慣，讓身體變得更健康。研究內容包含特定飲食、補充劑、運動、充足睡眠及壓力管理。

研究結果顯示，透過實踐這些抗衰老行為，確實有可能達到逆轉生理年齡的效果。其中五名女性的生理年齡平均減少了約5歲。
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