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「50kg→45kg」卡關終結！小基數減脂5大必做方法，真的有效不挨餓

2025/11/14

「50kg→45kg」卡關終結！小基數減脂5大必做方法，真的有效不挨餓

小基數減肥真的很常讓人卡關，尤其是從 50kg 想往 45kg 前進時，體重好像總是慢慢磨、怎麼都不太動。

其實這個階段不需要極端節食，也不需要逼自己爆量運動，而是靠幾個更「精準有效」的方法，讓燃脂效率自然提升。

以下整理5個網友親測有效、日常就能做到的小基數減肥技巧。

熱量赤字才是王道，不走偏門最好瘦

小基數減肥的核心其實超簡單：就是建立小而穩定的熱量赤字。無論低碳、生酮、168 斷食，本質都是「吃的比消耗少」。

最實用的方法不是硬降到超低卡，而是讓每日熱量比維持熱量少 300–500 卡，既能減脂又能保持精神與活動力。

做到這一點，其他花招才有效。關鍵不是極端，而是穩定可長期執行。

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