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女生深蹲做錯全白練！快慢節奏這樣練：快蹲瘦全身、慢蹲雕翹臀
2025/10/12
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女生深蹲做錯全白練！快慢節奏這樣練：快蹲瘦全身、慢蹲雕翹臀

深蹲是公認最有效的下半身訓練動作，但不同的節奏會帶來截然不同的效果。快速深蹲注重爆發力與燃脂效率，適合想提升心肺與加強代謝的人；

慢速深蹲則透過時間張力強化肌肉耐力，更能雕塑腿臀線條並降低關節衝擊。

無論是追求減脂、爆發力，還是想專注曲線雕塑，都能透過調整深蹲速度達到最佳訓練效果。
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快速深蹲的特點

快速深蹲強調爆發力與節奏控制，常見于高強度間歇訓練HIIT，或交叉訓練中，整體節奏較快，重點在加快向上的速度（起身時加速）。


｜增強力量－透過提高負重深蹲站起時所產生的力量。
｜訓練爆發力－透過快速移動深蹲的離心或上升部分。
｜可以在短時間內完成更多次數。
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