隨著自媒體的傳播，瑜伽作為一種非常有益于身體的運動方式，因其修身塑形、提升氣質、靜心養神的特點，越來越多的人選擇每日瑜伽練習。「選擇瑜伽，就選擇了美」，這樣的口號已深入人心！

你在網上看到的瑜伽圖片都是非常唯美的，無論是練習者的身材、顏值、體式，都是非常的亮眼又超然。「堅持練習，你也可以這麼美！」，瑜伽不是一朝一夕的事情，需要的是很長時間的堅持練習，但是，有沒有人認真想過，如果很長時間都練錯了呢？會有怎樣的結果？

曾有過一段時間，媒體上對于「瑜伽傷害」有過諸多揭示。其實，瑜伽作為延續了數千年的古老傳承，沒有任何的問題！有問題的是，經過了商業的包裝和宣傳，賦予了瑜伽過多的功效和能力，也給練習者傳遞了許多錯誤的理念，加上欲速的練習心態就有問題了。

所以， 瑜伽練好了真的會變美，但練不好了真的會有大問題！今天就列舉出來一些常見的不符合瑜伽練習的方式，看看你是否有過？

 01 沒有身體覺知的練習

瑜伽練習初期，不了解自己的身體，對于體式中身體的反饋沒有清晰的覺知，只是為了完成體式，而過度勉強自己，很容易造成一些肌肉和骨骼的代償，這是初學者受傷的主要原因。

瑜伽的練習過程中，無法做到身體的中正，手腕、肩膀、膝蓋、腰椎、頸椎是非常容易產生代償的部位，也是身體上非常脆弱的部位，輕者肌肉拉傷，疼痛無法繼續練習；重者脊柱生理彎曲變化，會對身體造成不可逆轉的傷害。

所以，對于初學者來說，跟隨老師的引導正位練習是非常重要的，切忌初學時跟著視訊自我練習，不能在初期形成正確的練習習慣和肌肉記憶。如果有條件，可以通過一段時間的私教課程或基礎的教培課程，建立正確的瑜伽練習方式后，再進入自我提升練習。

 02 不關注細節的練習

基礎哈他瑜伽課程中，老師會細心的強調體式中的關鍵點，體式中拉伸或發力的身體部位，告訴你力量的方向和啟動的肌肉，以及身體部位應該處于怎樣的狀態，有難度時你可以選擇怎樣的變體或降階替代體式，從而達到相似的練習目的，慢慢提高身體的柔韌性和力量。

但瑜伽是不斷重復的練習，象下犬、上犬這樣的高頻體式可能每天都會重復無數遍，對于初期的練習者，很容易輕視體式的細節，忽略老師強調的細節，而是想當然的自我做體式，比如下犬式中手掌是否打開用力，站立屈膝時膝蓋的朝向等等，這些細節才是體式的關鍵，并不是擺出體式的樣子就可以了！

03 忽略呼吸的重要性

我們常說，呼吸是瑜伽的靈魂。冥想中需要讓呼吸加入，才能更快的進入到身心合一的狀態，而練習體式時，呼吸可以幫助穩定體態，更能帶給身體更多的能量，在阿斯湯加、流瑜伽中更是強調呼吸的節奏，并以呼吸計數來強化。

瑜伽體式與呼吸的有效配合才是瑜伽練習的正確打開方式，如果在練習中呼吸與體式不能協調，可以試著放慢練習的節奏，在體式保持的過程中體驗一呼一吸帶給身體的覺知，避免體式中忘記呼吸或者屏息。

04 經常略過熱身環節

熱身可以說是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分，但由于瑜伽相對于跑步、球類運動，強度要稍小一些，或者練習者急于做體式的練習主動忽略，所以對于熱身的環節會一帶而過，并不認真對待。

傳統的熱身我們一般采用拜日AB這樣的序列練習，涵蓋了伸展、前屈、后彎、力量的綜合練習，讓身體快速的熱起來，啟動身體的能量，加速血液的循環。而對于需要做手支撐、深度后彎、倒立等，體式的熱身，還需要對手腕、脊柱、肩膀做專項的熱身，避免因肌肉、關節過于僵緊，造成體式中的身體傷害。

05 長期空腹練習

建議進食2小時后進行瑜伽練習，這是《瑜伽之光》的說法，因為飯后腸胃均處于積極工作的狀態，練習瑜伽會影響到消化的過程，且飽腹的狀態練習也會非常的不舒服。

但在實際生活中我們會發現，更多的問題卻是空腹練習，有的是因為下班直接去瑜伽沒時間吃飯或者怕飯后無法練習，有的是想減肥正好節食。4h以上未進食，而練瑜伽又消耗體力，有的練習者會出現不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀，且長期下來可能還會導致腸胃問題。所以建議避免完全空腹練習，

06 每次練習時間過長

一些剛練瑜伽的朋友，容易在短期內過度迷戀瑜伽，每天堅持上課，且有時還會連上2-3節課，希望立竿見影看到練習成效；或者一些練習者期待快速解鎖體式，通過高強度長時間的練習來達到目的。

無論是初學者還是練習了很久的伽人，練習強度大且時間長，對于身體的消耗會非常大，身體過于疲勞，長期這樣的高強度負荷也會對身體造成很大的損傷，不容易修復。

瑜伽是一輩子的事情，不是短時間速成的節目。建議每周有規律的練習4-5天，根據自己的身體狀況適當的安排練習時間和練習節奏，讓身體在良性的循環中得到滋養和休整，從而達到身心的平衡。

07 認為流汗越多越好

適當的運動排汗，有助于促進身體的新陳代謝，排出身體毒素。但是大量出汗而不能補充水分，會造成身體內鈉離子過度流失，導致電解質紊亂，出現脫水癥狀；也會因為尿液減少、體液濃縮，誘發尿路感染和泌尿道結石；身體失去大量水分，喪失血容量，從而引發休克。

很少運動的人初期練習時，會很快汗流，而經常練習的人，可能出汗也會少一些。所以不同的身體情況，有不同的練習方式，并不是流汗越多越！瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。瑜伽的練習沒有統一的標準，練適合自己的瑜伽就好！

08 認為達到體式有捷徑

在古老的瑜伽傳承里，瑜伽是一場修行，是從內而外不斷地提升自己的一條艱難而堅持的路，艱苦的修行、體式的練習是勞其身體、鍛煉意志的一部分。如今的瑜伽練習，大多只是作為一種可以隨時起止的運動而已。

所以在日常的瑜伽練習中，但站立體式手腳發抖的時候，當肌肉拉伸感覺疼痛的時候 ，身體便自然而然的朝向省力的方向，體式看起來沒有多大的區別，但是精微的內在已經發生了變化，應該肌肉的力量并沒有啟動，而讓關節部位承受了不必要的壓力，韌帶拉松了未恢復，外表柔軟缺乏力量，不但難以享受瑜伽帶來的功效，而且沿生衍生出許多問題。

09 偏好力量型練習

一般對瑜伽的認識多停留在身體的柔軟，而對經常練瑜伽的伽人來說，大多喜歡強度稍大一些的力量瑜伽、流瑜伽，可以很快的提升身體的能力，達到練習后酣暢淋漓的感覺，并容易解鎖難度體式。

我們常說瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面的練習都會在身體層面表現出不平衡，比如強調拉伸而忽視肌耐力的練習，或者一味的開髖而不注意收髖的練習，都會造成身體的損傷，在力量練習之余，可以從基礎體式中審視自己練習的覺知，也可以練習陰瑜伽、冥想來平衡陽性力量練習后身體的不平衡。

10 不喜歡最后的休息術

在一節課的末尾，一般會安排10分鐘左右的休息術，也叫攤尸式，讓身體在經過動態的體式練習后有一個放松和休整的過程，跟隨老師的引導，慢慢放松緊張的肌肉，放松頭腦，安靜的感知身體每個部位放松下來，讓自己與周圍的一切融為一體。

休息術是靜態的，依賴于自我感知和身體的放松，是冥想的一部分。但對于練習者來說，不如體式練習那麼直接和立見成效，所以經常會看到休息術時一些伽人靜悄悄的離場，或者呼呼入睡。其實休息術并不是看上去那麼簡單，艾揚格老師曾說其為「最難掌握的體式」，需要你認真的練習和領會。

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