瑜伽深蹲姿勢是一個極好的平衡姿勢，它可以增強力量和靈活性，同時釋放肌肉中的張力以及下半身的能量和壓力。它側重于髖部和膝蓋的靈活性，但做瑜伽深蹲也有助于身體其他部位的靈活性。

瑜伽深蹲是一個簡單的動作，可以幫助你保持機動性‌和‌的力量。以下是每天做瑜伽深蹲的7個好處

這個體式拉伸了你的足弓、腳踝、腹股溝、腿筋和下背部。它也改善了脊柱的靈活性，包括您的胸椎（中背部）和腰椎（下背部）。它還有助于打開你的胸部和肩膀，促進膝蓋和髖部的全方位運動。

進入這個低蹲姿勢并保持住可以增強你的整個下半身，包括臀肌、股四頭肌和腘繩肌。它還能增強你的核心肌肉和骨盆底，同時鍛煉腳部和腳踝的肌肉。

隨著年齡的增長，保持平衡很重要，因為它有助于防止跌倒。保持這個姿勢有助于改善所有有助于改善和保持平衡的神經肌肉（大腦-肌肉連接）路徑。

據印度產科和婦科學會聯合會（FOGSI）報道稱，瑜伽深蹲有助于改善結腸功能，從而緩解便秘。那些患有慢性便秘的人可能骨盆底很緊，蹲著有助于放松

瑜伽深蹲有助于伸展腹股溝—盆底肌肉，還可以增加骨盆的血液流動，這會改善性功能、膀胱控制和消化健康。

由于這個體式有助于促進消化系統的正常功能，它也有助于促進平靜的感覺。在體式中，花點時間深呼吸并集中注意力。

瑜伽深蹲有助于減少懷孕期間的焦慮和抑郁‌。與其他深蹲變化一樣，瑜伽深蹲可以幫助分娩更順利。

如何做瑜伽深蹲

雙腳分開略寬于髖部寬度，腳趾向外。彎曲膝蓋，下蹲，在活動能力允許的情況下，屁股盡量貼近地面。一旦你完全蹲下，根據需要花時間調整你的腳。盡量保持腳跟平放在地上。手掌并攏時保持軀干挺直，將肘部壓入膝蓋，將雙腿分開。專注于脊柱的拉伸。保持30到60秒。

如果你因為膝蓋、髖部或背部僵硬或疼痛而無法進行瑜伽深蹲，可以試試以下方法：

如果你的膝蓋、髖部或脊柱僵硬，枕頭的輔助很好，而如果你的腳踝活動能力有限并且你的腳后跟不著地，卷起的毛巾效果最好。

‌帶枕頭的瑜伽深蹲‌：在要蹲的地方放一個枕頭。屈膝下蹲，將屁股放在枕頭上。盡量保持腳跟平放在地面上，保持軀干挺直，將手掌并攏，將肘部壓入膝蓋，將雙腿分開。

卷起的毛巾深蹲‌：如果腳后跟抬起來了，在腳后跟下放一條卷起的毛巾來幫助你保持平衡。

這種修改對那些平衡困難、活動范圍有限或沒有力量進行常規瑜伽深蹲的人很有效。

背靠墻壁，雙腳稍稍向前。背靠墻壁，向下滑動成蹲姿。盡量下降到足夠低的位置，雙手胸前合十，或者伸直放在前面。保持5到10秒，重復10次。

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