對于愛美的女性來說，除了惱人的小肚子，更煩人的是兩側腰的贅肉，它不僅讓女性腰部看起來更粗，像水桶，臀腰比例失衡，身材不好看

而且還會嚴重影響女性的身體健康，導致患上糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病的風險大幅上升

那麼，今天給大家分享10個專門減兩側腰的瑜伽變體動作，瘦腰效果杠杠滴

1-2、側角式-反戰士

山式站立，雙腳打開適當的距離 轉右腳向外90度，右腳后跟對左腳足弓 呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向 進入戰士二，雙手側平舉 吸氣，右手落于右大腿進入側角式 呼氣，右手向上伸直再向左側側屈 進入反戰士，重復練習8-10次后換邊

3、三角伸展式變體

從上一體式退出，進入三角伸展式 吸氣，右髖外旋，右腳趾向外 呼氣，脊柱向右側延展，吸氣還原 反復練習8-10次，交換另外一側

4、女神式+側彎

山式站立，雙腳打開適當的距離 雙膝、雙腳向外打開，膝蓋腳尖同向 吸氣，雙手放在后腦勺 呼氣，收腹，身體向右側屈 吸氣，還原，呼氣，向左側屈 重復練習8-10組

5、高弓步-單腿站立提膝

山式站立，將左腳向后一大步 前腳掌推地，屈右膝 膝蓋與腳尖同向，進入高弓步 吸氣，雙手合十于胸前 呼氣，收緊核心，左腿一步向前 左腿屈髖、屈膝向上碰雙手 反復練習8-10次，交換另外一側

6、山式+側彎

山式站立準備，雙腿分開與肩同寬 吸氣，右手貼右腿外側，左手伸直向上 呼氣，收緊核心，身體向右側側屈 反復練習8-10次，交換另外一側

7、風吹樹式變體

保持上一體式，身體保持側屈狀態 呼氣，左手動態上下擺動 反復練習8-10次，交換另外一側

8-9、斜板式-登山式

俯臥，雙手放在胸部兩側 呼氣，收核心，伸直手臂 身體一條直線，進入斜板式 呼氣，雙腿交替屈膝向前碰手肘 吸氣，骨盆向身體兩側扭轉 以上組合練習，重復練習8-10組

10、剪刀式變體

從下犬式開始，右腿邁向左腿外側 呼氣，收緊核心，左手肘屈肘向下 左腿屈膝向上與左側手肘互碰 重復練習8-10次，換另一側

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