你知道為什麼容易打深、打薄嗎？還有為什麼總是打不遠？

你可以檢查一下自己是否有揮桿后倒的特征。

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​什麼是揮桿后倒？

如上圖，如果球員的骨盆沒到紅線，稱之為「后倒」，如果骨盆超過紅線，則是「側移」。

在揮桿中出現后倒的球員更容易出現打深、打薄，這是因為由于身體靠右側，所以會影響到擊球角度等要素。

大部分需要產生距離的動作模式，在能量釋放時不能有后倒的動作，否則能量無法最大化傳遞。除了高爾夫之外，可以參考標槍、鉛球等運動的動作模式就可以發現一些共性。

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造成揮桿后倒的原因？

有四個原因：

側移過多下桿右膝向前屈曲骨盆前沖脊柱本身右側傾過多

前三個原因調整的方向都是——骨盆，最后一個原因調整的方向是——脊柱。

通常來說，揮桿中骨盆有非中性的特征，優先調整的是骨盆，因為脊柱和骨盆相連，骨盆的動作對脊柱有很大影響。

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骨盆的身體訓練

下面，我們來做下桿右膝向前屈曲的身體訓練。

我們先分析揮桿后倒的動作模式中，右側處于伸髖的狀態。因此，我們得出訓練思路是——訓練如何蹲。

在蹲的訓練中，不讓膝蓋向前就是最大的訓練目的。

加大難度時，可以蹲的更多，除了屈髖的動作模式之外，此時在起的時候臀部會很多參與，這也可以鍛煉到我們的臀部。