俯臥撐是一個比較全面的徒手健身方式，不但簡單實惠，不需任何器材，是通過自重訓練方式，鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等，堪稱最經典的健身動作。

堅持做俯臥撐是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較，有不少健身人士為此而立下flag：每天要堅持做多少個俯臥撐才肯罷休。

然后前段時間，有人在網上發圖吐槽說：自己每天堅持做300個俯臥撐，一個月后竟練成這樣！

網友們看到上圖，瞬間凌亂了，本來是想靠俯臥撐健身，沒想到居然做成了豐胸！不少人驚恐的再也不敢做俯臥撐了，也有人質疑這照片的真實性，做個俯臥撐不可能有這麼大的副作用！

其實，「每天300俯臥撐堅持一個月挑戰」曾在國外風靡過一陣，有不少人都參與了挑戰，并曬圖和錄制視訊，然后在網上曬出前后的變化對比，我們可以通過他們真實的記錄，來看看每天300俯臥撐，堅持一個月后到底是如何呢？

這位外國小伙兒信心滿滿的開始了，

每天300個俯臥撐的挑戰，

且不說能不能練出大胸肌，

能堅持下來就很不錯了。

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在前四天里，身體還不適應，

雖然不需要一次性完成，

每天做300個，確實是最痛苦的，

但對于大多數人來說，

這都是一個不簡單的挑戰。

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每一次都要保證動作標準不走形，

基本上做幾次就要休息一會，

咬牙堅持，300個俯臥撐

做下來全靠死撐，大寫的贊

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第5天

經常持續的大運動量，

肌肉開始變得酸痛，

胳膊行動都變得困難了

每完成一次都是煎熬。

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第6天

肌肉酸痛難忍，痛苦極了，

但還是一點點累積下來，

達到自己的訓練目標，

而一口氣完成俯臥撐

的數字也不斷遞增。

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第11天

肌肉能力增強，完成時間也越來越短

痛并快樂著，做完300個俯臥撐后

還是有興奮的成就感

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第12天

你能體會到認真完成一件困難的事情

或者完成了一件自己認為完成不了的事情

完成后小小的自嗨一下

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第14天

聽從教練的建議，他開始了跑步

就不會把這當做一項任務來完成

而是慢慢去享受這個健身帶來快樂

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俯臥撐不受場地的約束

跑步完完直接來300個

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第16天

每天300個俯臥撐越來越輕松了

張弛有度，還能夠加快速度

在更短時間內完成了

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第21~23天

感覺身體不舒服，沒有硬撐

雖然中間有一天想要堅持下去

但是與其拖著一個疲憊的身體

不如好好休息

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第27天

挑戰自己給自己增加了難度

在俯臥撐基礎上增加了波比跳

波比跳還是經典的減脂動作

還花費比平常更多的時間

但健身效果更顯著增強了

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第30天

激動和興奮，挑戰要完成了

感覺一切都會因這30天而改變

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挑戰300個俯臥撐，

基本已經沒有什麼難度可言，

動作標準，一氣呵成。

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最后，來看他30天前后身材的改變

雖然并沒有練成肌肉猛男，

但在他身上的確有了明顯的改變，

從前單薄瘦弱的身體，

胸肌、肩膀、手臂上肌肉已開始有了輪廓。

但絕不是那張夸張的大胸效果

這就是堅持30天，每天300個俯臥撐的改變。

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不止是他，很多完成這項挑戰的人，

也都曬出了30天后的身體對比照，

他們身上肌肉含量明顯增加。

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這位是每天早中晚各做，

100個俯臥撐30天后的變化。

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在健身界，最難的動作叫做「堅持」，

每天做300個俯臥撐外加其它訓練，

普通青年變帥氣型男。

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30天堅持每天300個俯臥撐，

胸肌雖然若隱若現了，

但絕不可能練成國內網友的巨大。

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挑戰前還是小鮮肉一枚，

通過300個俯臥撐30天后，

明顯手臂都粗壯了，

胸肌腹肌有了雛形。

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此外，還有人做了5000個俯臥撐挑戰的前后對比，左邊是開始前，右邊是開始后。胸肌并沒有什麼變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。顯然，胸肌除了稍微厚實了一點，但并沒有想象中的那麼夸張。

其實，無論是從運動學還是從生理學的角度，每天做300個俯臥撐能快速練出胸肌是不靠譜的。而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。

與此同時，單一的俯臥撐訓練顯然不能夠練到我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。

雖然俯臥撐能鍛煉胸肌和手臂，但是對于能輕松完成俯臥撐訓練的人，或者是感到進行100個俯臥撐毫無壓力的時候，說明身體已經適應了原來的訓練強度，那麼肌群也不會獲得更大的增長跟突破。

你需要加強訓練，進行負重訓練或者提高難度，比如進行窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐等，可以加強訓練的難度。只有不斷突破跟升級訓練，你才能有效刺激肌群，實現身材的蛻變。

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