練瑜伽，總有些會員說自己背部僵硬，練習一些扭轉、貓弓背之類的體式，感覺自己背部不聽使喚，特別僵硬！

其實，出現這些問題跟脊柱變僵硬有關，現代人因為長期久坐，脊柱處于僵直狀態，多練習一些脊柱流動的體式就可以得到改善！

今天，分享一套脊柱理療瑜伽，整體靈活脊柱，練完一身輕松！

動作01：

站立山式準備，收緊核心 吸氣，雙手側平舉，往后打開 呼氣，左手放左大腿旁側 右手伸直向上，向左側側屈 吸氣，還原，呼氣換右側 動態練習12-15次

動作02：

站立山式退出，進入站立直角式 核心收緊，保持脊柱延展狀態 呼氣，屈手肘向后拉 動態練習12-15次

動作03：

站姿貓拱背，微微屈髖、屈膝 雙手放在膝蓋上方 呼氣，收腹，含胸弓背 吸氣，抬頭，延展脊柱 動態練習12-15次

動作04：

保持在半屈髖、屈膝狀態 核心收緊，雙手前后甩動 動態練習15-20次

動作05：

進入三角伸展式，以右腿為先 注意髖部擺正，脊柱延展狀態 吸氣，雙手伸直向上 呼氣，往右側側屈 動態練習10-12次，換另外一側

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動作06：

從三角式退出，進入下犬式 吸氣，向前進入四柱支撐 呼氣，回到下犬式 動態練習5-8次

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動作07：

從下犬式退出，進入虎式 吸氣，左腿向后伸直，右手向前 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前 動態練習12-15次，換另外一側

動作08：

從虎式退出，俯臥在墊上 雙手放在肩膀旁側 吸氣，延展脊柱，胸腔離地 呼氣，還原俯臥 動態練習12-15次

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動作09：

保持俯臥位，雙手放后腦勺 呼氣收緊核心，雙腿、胸腔離地 吸氣還原俯臥，動態練習12-15次

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動作10：

坐姿，雙腿伸直向前 呼氣，收緊核心 身體逐節向后向下 吸氣，還原坐姿 動態練習8-10次

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這套序列建議每天都可以練習，脊柱健康，身體就健康！

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