56歲的郭阿姨最近發現，只要自己一久站，腿部不僅會發酸發痛還會慢慢浮腫。郭阿姨擔心是腿部疾病，立馬就去醫院做了檢查，被診斷為靜脈曲張加腿部浮腫。主治醫生建議她，每天堅持踮踮腳，可以緩解這一癥狀。
郭阿姨半信半疑，踮腳竟然也能治病？抱著試一試的態度，郭阿姨依照醫囑，每天在刷牙、吃飯的時候踮踮腳。
半年之后郭阿姨去醫院復診，發現她腿部的靜脈曲張的癥狀幾乎消失了，腿部的肌肉浮腫完全消退了。而且，郭阿姨還跟醫生表示，踮腳的這段時間里也沒再出現過失眠，便秘的情況，女兒都夸她氣色好了很多。
相信很多人都跟郭阿姨一樣好奇，踮踮腳也能養生？這到底是是什麼原理？今天，小九就帶大家深入了解一下，為何踮腳有如此大的功效。
其實，早在西漢初期的《引書》一文中便有關于「踮腳」的記載：「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……」。此外，歷史悠久的養生術八段錦中的最后一式，用的就是踮腳跟拉伸的方式，通過刺激腎經起到健體養生的功效。
踮腳之所以能養生，用現代醫學解釋是因為，通過踮腳能讓肌肉運動產生動力，使得心臟的靜脈回流，促進下肢的血液流動，使得心臟能夠得到足夠的氧氣。
美國著名期刊《iScience》上發表的一項研究指出，人類小腿上的比目魚肌，如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。而踮腳的時候，正好能夠帶動這塊肌肉進行拉伸。
該研究還邀請了25位受試者，進行「久坐踮腳」實驗，結果證明，坐著踮腳也一樣可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感。
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俗話說「樹枯根先竭，人老腿先衰」，腿是身體的「第二心臟」，人的腳底有很多穴位，尤其是在腳后跟，分布著很多經絡，與全身臟器相連。因此，每天堅持踮腳，你會收獲5個好處：
1. 保護心臟
心臟靜脈回流，需要肌肉運動產生動力，每次踮腳，小腿肌肉收縮產生的壓力，可以擠壓著腿部的靜脈血管，促進血液回流心臟，減少血流的阻滯。
而且，有數據表明，人每踮腳一次，肌肉收縮擠壓的血量相當于，心臟搏動一次。
2. 鍛煉腿部肌肉
踮腳雖然運動的幅度不大，但卻可以鍛煉腿部的肌肉，如腓腸肌肉群、比目魚肌肉群、腓骨肌肉群，腓腸肌等等。
3. 補腎氣
腎經是可以從腳底的涌泉穴，沿著腳后跟往上的，踮腳可以刺激到腎經，使得腎經循環，從而補腎氣。腰酸腿軟、精力下降、記憶力下降等腎元氣不足的人都可以多踮腳
4. 促進下肢血液循環
踮腳尖時，下肢的血液會逐漸增快，加速血液流通加速血液交換。增加血液的氧氣濃度，并且可以減少下肢的靜脈曲張、防止動脈粥樣硬化，預防血栓等心血管疾病。
5. 溫補內臟，調和氣血
根據中醫病理，腳趾到小腿到腿部有三條經絡，分別是組三陰經：脾經、腎經、肝經。經常踮腳足三陰經，可以使得人體的血氣往上移動，從而溫補五臟六腑，調理人體的氣血精血。
隨著年齡的增長，腿部的肌肉也會逐漸退化，其控制力和平衡力也會隨之變差。都說「腿勤人長壽」，要想長壽，還得從練腿開始。但在踮腳的過程中，這4點注意事項一定要牢記：
1. 按揉小腿
踮腳也是鍛煉肌肉的一種運動，要是運動之后沒有好好的按揉小腿，也是會出現肌肉酸痛，甚至是導致小腿變粗變壯的，所以在踮腳后建議還是要按揉小腿進行放松一下。
2. 行動力稍差的老人需有依靠物
行動力稍差的老人在做踮腳運動時，要特別注意，最好身邊能有穩固的東西支撐，避免出現腿部抽筋，摔倒摔傷的現象。
3. 時間不宜過長
一般建議早晚分別踮腳一次 ，大概在2到3秒一次為最佳頻率，每次持續1到5分鐘，在腳底出現發熱的時候即可。不能長時間進行踮腳，不然會增加腿部關節負擔，引發腳跟痛。
4. 特殊群體不建議
對于一些身體不便的孕婦、行動不便的老人或是患有骨質疏松以及高血壓的人群等，不建議踮腳訓練，不然容易引發事故出現。
踮腳運動雖然簡單，但還是要循序漸進，千萬不要用力過猛，掌握科學正確的方式方法，如有不適，一定要及時停止，避免二次傷害。
參考資料：【1】《一個動作堅持半年身體變好了？醫生：這個養生方法不花錢！》·健康時報·2023-8-12【2】《「抖腿」是怎麼幫你減肥的？這樣抖改善脂肪代謝》·生命時報·2022-10-25【3】《每天堅持踮腳尖10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》·健康時報· 2022-10-21
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