深入開髖+拉筋，輕松甩掉蘿卜腿，擁有迷人的筆直大長腿！

從「美不美看大腿」到「腿玩年時代」，這說明一雙迷人的筆直大長腿其重要性絕不亞于臉部及胸。然而有些美眉卻深陷腿粗的困擾，無奈的憂桑伴隨著整個曬腿的季節，看來腿粗的妹子上輩子都是折翼的天使，看著美衣熱褲只能干羨慕，果真是傷不起的。

今天來盤點下娛樂圈內的那些「腿精」。處于微胖界的蔣欣雖然不同于那些體型纖細的妹子一般，但是她的美腿可是相當搶眼，不僅白皙還筆直，曬出的美腿照確實迷人，一不小心就成腿精了呢。

唐嫣也是有一雙令人驚艷的美腿哦，這不身穿黑色連身開叉皮質長裙的糖糖，配上腰帶，盈盈一握的小蠻腰清晰可見，而一雙美腿更是一覽無遺，從腰以下都是腿的既視感，妥妥的腿精。糖糖的身高是172CM，可是光腿長就有106CM，果真是個長腿美眉。

想要擁有細長筆直的大長腿，不妨多試試瑜伽，今天推薦的是開髖+拉筋的復合瑜伽體式——單腿站立前屈式，每天堅持拉伸腿部5分鐘，30天后小腿瘦了可不止3CM，關鍵腿型也變好看了，就是這麼神奇！

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，屬于開髖+前屈類的復合瑜伽體式，是常見的瑜伽體式之一，練習中主要以站姿為主，前屈時需放松雙肩區域，保持腰背筆直，單膝彎曲向上抬起，打開髖部關節，盡量拉伸腿部韌帶，支撐腳需保持繃直。

體式功效：

A.增強腿部韌性，有效伸展腿部后側肌群，強健雙膝及踝關節，幫助矯正不良腿型，美化腿部線條。

B.有助于滋養生殖器官，靈活髖部關節，加快骨盆血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，預防盆腔炎等婦科炎癥等。

C.伸展脊椎及肩頸區域，靈活肩部關節，緩解肌肉僵硬，有助于消除背部贅肉，糾正駝背等不良體態，塑造形體。

D.通過扭轉有助于活絡腰背區域，減少腰側多余脂肪，按摩腹部器官，促進基礎代謝，改善消化系統，具有纖細腰身的效果。

習練要點：

A.山式站立，雙膝并攏繃直，挺直腰背，目視前方，雙手放于體側。

B.屈左膝，左小腿抬起，腳跟靠于臀部，同時左手向后握住腳背，打開雙肩，右手舉起與肩膀保持同一水平，掌心向前。

C.吸氣，軀干從髖部開始慢慢前屈，打開髖部，同時左手帶動雙腿向上延展，保持上半身平行于地面，維持身體平衡。

D.收腹，軀干左側扭轉使得右手掌心貼地，左手向上伸展，保持平衡堅持30秒。

今天的瑜伽體式就學到這，如有疑問請在文末留言，小編會第一時間回復。