1組拉伸腿部瑜伽，讓你永遠告別蘿卜腿，擁有修長雙腿！

美不美看大腿，擁有一雙美腿無疑會給各位美眉加分不少，修長的雙腿會讓各位美眉看起來高挑，擁有氣質，然而并不是每個美眉都那麼幸運擁有一雙美腿，沒關系，雖然沒有先天的優勢，各位美眉可以通過鍛煉來塑造腿型，以下三個體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部肌肉，消除贅肉，緊致線條，消除小腿肚，讓你輕松擁有修長美腿！

1、單腿下犬式變體

這個體式有助于鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，緊致線條，塑造腿型，還有助于鍛煉腹部記錄，改善消化系統，解決長期便秘問題。

A.山式站立，左腳向前跨一大步，雙膝繃直，雙手肘彎曲交叉放于胸部前方，調整呼吸。

B.挺直腰身，從髖關節開始軀干做前屈運動直至頭部輕觸左小腿，雙腿保持繃直狀態。

C.雙手打開環住左膝，保持全身放松，堅持3-5個呼吸，保持該動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一只腳重復上述動作3次。

2、單腿站立前屈式變體

這個體式有助于鍛煉背部、腹部、腿部肌肉群，塑造曲線，還有助于促進血液循環，改善消化系統，預防胃部脹氣、腹痛、便秘等。

A.山式站立進入，雙膝繃直，雙腿微微打開，挺直脊椎，雙手自然放于體側，調整呼吸。

B.軀干向前彎曲直至與地面平行，左手撐地，右手平舉與肩平齊。

C.彎曲右膝向上伸展，右腳尖向上繃直，左膝繃直，目光看向地面，保持3-5個呼吸，堅持該動作10-20S。

D.軀干回正，回到站立狀態，變換另一只腳重復上述動作3次。

3、站立繞腿起飛式

這個體式有助于緊致腿部線條，消除腿部多余贅肉，美化腿型，也有助于舒展脊柱，預防腰酸背痛等癥狀。

A.山式站立，雙腿并攏繃直，雙手自然放于體側，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙手平舉至與肩平齊，掌心向下，軀干前屈直至與地面平行呈起飛狀。

C.彎曲左膝，左腿抬離地面向上伸展，腳掌繞過頭部緊貼右側頭部，右腿保持繃直狀態，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面，軀干回正，呼氣，回到山式站立，變換另一只腳重復上述動作3次。

美不美看大腿，為了增加自身的氣質，為自己搶占「市場」，各位美眉千萬不要偷懶哦，每天10分鐘，一個月后你會發現不一樣的自己！