有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當兩者趨于穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出最靈敏的反應。
也就是說，穩定在任何情況下都是非常重要的。
在瑜伽體式的練習中，瑜伽老師們的動作舒緩而優雅，既流暢有序、又柔中帶剛，輕柔緩慢的動作中好象有一股寧靜的力量，從身體中心慢慢發散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴散到身體的周圍。
其實，這就是核心穩定的精髓。要想把瑜伽練好，核心的穩定至關重要，今天小編給大家帶來的是一套體式串聯，堅持練習，就能幫你找到身體的平衡感！
1 | 山 式
◆ 山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。
◆ 吸氣手臂向上伸展、五指分開相對，軀干保持正直，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀。
◆ 伸展指尖朝上，感受能量從腳向上流通至指尖，保持3-5個呼吸。
2 | 下犬式變體
◆ 山式站立，離墻大概一支半手臂距離，雙腳分開與髖同寬。
◆ 讓身體從臀部向前彎曲，雙手扶著墻壁直至與墻接近90度，墻上的手掌稍微高于肩膀的高度。慢慢向后移動臀部，延伸脊柱。
◆ 保持3-5個呼吸。
3 | 戰士三式變體
◆ 從扶墻的下犬式變體進入，慢慢抬起右腿，向后筆直伸展，不要翻髖。
◆ 身體持續保持平衡穩定，手臂支撐比下犬式變體更有力，伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換另一條腿繼續。
4 | 半月式變體
◆ 下犬式變體進入，抬起右腿，并側扭轉身體，左手向下撐地。
◆ 抬起的右腿向后筆直蹬出，腳指尖朝前，身體重心放在左腿和左手間，右手輕扶墻保持身體平衡。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸，重復另一側。
5 | 站立前屈伸展式
◆ 山式站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在頭頂上方互抱手肘。
◆ 身體從臀部位置向前方做前屈，根據自身身體條件彎曲適當的幅度即可。
◆ 保持3-5個呼吸。
6 | 三角伸展式
◆ 雙腳分開適當距離，手臂水平向左右展開手指并攏，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
◆ 右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。
7 | 側角伸展式
◆ 從三角伸展式進入，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。
◆ 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。從三角伸展式開始重另一側
8 | 雙角式
◆ 雙腿分開適當距離，保持身體穩定站立。
◆ 上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側的腳踝外側，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。
◆ 保持3-5個呼吸后，站立放松。
9 | 戰士第二式
◆ 站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。
◆ 右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換身體另一側。
10 | 船 式
◆ 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側。
◆ 慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。
11 | 仰臥單腿上提式
◆ 接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。
◆ 如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。
◆ 保持3-5個呼吸后，換右腿。
12 | 仰臥單腿扭轉式
◆ 從上個體式繼續往下做，身體保持平躺姿勢。
◆ 將你抬起的左腿向右方筆直扭轉，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換右腿。
13 | 束角式
◆ 坐姿起始，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。
◆ 把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。
◆ 在這個姿勢保持3-5個呼吸。
14 | 躺尸式
◆ 當你做完上面13個體式之后，你需要一個放松動作來收尾，那就是躺尸式。
◆ 全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。
◆ 在躺尸式放松一定的時間后，可以再重復一遍這個體式序列。
瑜伽大師艾揚格曾說過：「通過持續不斷的修行，每個人都能完成瑜伽之旅，并達到覺醒和解脫的終點。」
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