拜日式是非常經典的瑜伽序列。尤其是初學者或時間較少的人，經常把它作為一種獨立的全身鍛煉來練習，既照顧到身體健康，也照顧到心理健康。

在你開始練習拜日式之前，你應該很好地理解它是什麼，以及我們為什麼要這麼做。除此之外，第一次練習拜日式，有什麼先決條件？你應該知道每天練習拜日式可以達到什麼樣的健康目標。

拜日式是一個傳統的序列瑜伽中用來表達對太陽感激的12個姿勢。因為太陽是宇宙能量的來源，這是瑜伽士向太陽致敬的方式。

拜日式主要是作為一種完整的身體鍛煉來練習的，因為它包括了瑜伽所有可能的姿勢。這些體式確保肌肉同時伸展、彎曲和協調。

每天練習拜日式，可以減肥，控制血糖水平，緩解下背部疼痛，并使你的肌肉靈活。最重要的是，在幾輪拜日式之后，你會感到注意力集中，并扎根于當下。

因為拜日式能在體內產生熱量，所以這個序列能燃燒脂肪。平均來說，一輪拜日式燃燒大約13.90卡路里，每天做60分鐘拜日式，一個月就能瘦3.5公斤。

健康是不受任何限制地練習拜日式的必要條件。因此，如果有任何疾病導致身體虛弱或身體某個部位受傷，應避免練習。

拜日式練習的另一些禁忌是：急性炎癥、高血壓、冠狀動脈疾病、腸結核、嚴重的背部問題、椎間盤突出、坐骨神經痛、月經、妊娠中晚期。

傳統上，瑜伽練習者在日出的第一個小時內，面向東方——太陽的方向——練習拜日式。研究發現，此時，太陽的紫外線輻射對皮膚的傷害最要小。還有，在早上，頭腦自然地處于平靜狀態。

如果早上沒有時間的話，也可以在晚上練習拜日式。對于初學者來說，晚上練習可能更好，因為肌肉和身體關節在晚上比早上更靈活。可以避免受傷。

理想情況下，練習拜日式的最佳場所是戶外空曠的天空下，在那里你可以清楚地看到太陽。例如，在露台或公園。如果在家里做，那麼選一個干凈、通風良好、有一扇朝東的窗戶的房間。

最好不要在拜日式前后吃太多的食物或喝水，因為這可能會讓你在練習時感到沉重。完成拜日式后，等身體冷卻下來再吃東西。如果在練習后感到餓，可以吃水果或果汁來補充水分。

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