后彎體式是瑜伽中最受歡迎的體式之一，許多人都喜歡在瑜伽練習中添加這種體式！

后彎對身體很有好處。有助于我們保持脊椎健康，也能伸展髖部屈肌、胸部和肩膀。當你練習這些打開心扉的瑜伽體式時，你會感覺到非常的放松，這也會改變你的瑜伽練習。

今天要和大家分享的是INS上的后彎女神Robin Martin。她的照片你肯定不陌生，特別是各種高難的后彎，那真是太強了！

小姐姐30歲才開始練瑜伽，以前是運動員，現在是一名瑜伽老師，可能是因為有運動基礎，身體本來的力量和柔韌性就相對要好些，各種高級體式那是手到擒來。

特別是后彎體式：倒立后彎，鴿王，蝎子式等都是她最常秀的體式。我們先來欣賞一下她的后彎美照。

除了分享美照，姐姐也會分享一些練習技巧：

比如體式的一些進退階練習

還有一些常見體式的循序漸進進入方式：

通過圖片演示，讓我們一看就明白，最最最干貨的當然就是各種高級后彎的解鎖技巧了。

倒立后彎

鴿王式

小雷電式

單腿鴿王第二式

飛輪式

蝎子式

通過圖片，Robin Martin教我們如何一步步進入高級后彎，事實上，后彎體式做好了，那是相當完美滴。對脊柱，胸腔，心輪的打開非常有幫助，但做不好則是危險至極，會傷害腰椎，因此，正確練習很重要。

在練習后彎體式中，你需要注意以下幾點：

1，充分上提胸腔

大多數人在后彎時，主要集中在腰椎后彎上，這會對腰椎造成傷害。因此，應該多去延展胸腔的弧度，充分地上提胸腔，可以給腰椎創造更多的空間，尤其是當覺得腰椎有壓力時，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸，但是卻是安全的練習。

2，放松臀部肌肉

我們在后彎時，經常會肌肉緊張，而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力，這是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌收縮會造成大腿骨的外向旋轉，而這種外旋會擠壓骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。所以，在練習時，你要做的是放松臀大肌，不要過于收緊。

3，加強背部肌肉訓練

在平時的練習里，我們要加強背部肌肉的訓練，提高肌肉的覺知力，要知道腰椎是人體最脆弱的部分，周圍沒有其它骨頭支撐，都是依靠肌肉來包裹的。我們應該加強背部肌肉及核心的練習，讓它們來更好地支撐脊柱。

最后要說的是：不要強迫自己，聆聽身體的聲音。

不要想著我今天能下去多少，比別人厲害多少，而是要享受瑜伽的過程，當你的注意力不在「我要下去很多」的這種想法上時，就不會因為過度后彎而對腰椎造成損傷。

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